doska je jedným z najlepších základných cvičení , pretože sa zameriava na vaše kompletné jadro z popredných brušných svalov dolných chrbtových svalov , ktoré poskytujú podporu pre chrbticu . Ak chcete vykonať doska , leží na bruchu na podlahe s lakťami na podložke a lakte pod ramenami . Zdvihnite sa z podlahy na predlaktí a prsty na nohách . Držte doske po dobu 30 sekúnd . Ako si získať viac hlavná sila zvýšiť váš čas .
Jackknife Situp
kudla situp je tiež známy ako dvojité krízy . Počas presunu sa skladacie vaše telo dohromady , keď prišiel do situp pri zdvíhaní kolená k hrudníku . Toto cvičenie sa zaoberá kompletnou jadro , rovnako ako výzvy rovnováhu . Ak chcete vykonať kudla situp , ležať na chrbte na podlahe s rukami pozdĺž tela . Naraz , zdvihnite kolená k hrudníku , ako si zdvihnúť hlavu a ramená z podlahy . Vráťte sa do východiskovej polohy . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach .
Závesný noha Raise
raise visiace nohy vyžaduje nejakú vytiahnuť bar s cieľom vykonať . Aj keď visí z baru , vám prinesie kolená do hrudníka , tvorí spätný krízy . Ak chcete vykonať , chytiť do baru s oboma rukami asi na šírku ramien od seba . Pomaly zdvihnite nohy a priniesť kolená k hrudníku . Snažte sa hojdať počas tohto pohybu . Znížte svoje nohy späť na začiatok . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach .
Plate Twist
doska zvrat , ktorý môže byť tiež vykonané s jednoručkami , sa zameriava predovšetkým na šikmé svaly . Kľúčom k tejto činnosti , je použiť svoje zbrane len držať dosku , a aby ti pomohol s točivým pohybom . Twist by mala prísť úplne z vašich brušné svaly . Ak chcete vykonať , sedieť na cvičenie rohož s nohami rovno von pred vami drží závažím vo vašich rukách . Uvoľnite sa na asi 45 stupňov , ako si cez nohy na členky a zdvihnite ich zo zeme mierne , ohýbanie kolená len trochu . Držte dosku na hrudi , pomaly otočte na pravú stranu . Twist späť do centra , potom sa k ľavej strane . Vykonajte tri sady 10 zvraty na každej strane .