| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Najlepšie Ab cvičenie a koľko by ste mali robiť deň

    Keď príde na ab cvičenie , niektoré z nich sú pre vás lepšie ako ostatné . Zatiaľ čo tradičné krízy už dlho urobiť , aby práca na svaly , tam sú lepšie cvičenie vonku pre vaše jadro . Žiadne cvičenie , ale bude orezávať pasu , ak je prebytočný tuk . Aby sa naozaj predviesť svoje brušné svaly , je potrebná zdravá strava a správne celého tela cvičenie režim spolu s brušnej cvičenia . Ako každý sval , môžete ľahko pretrénovať vaše brušné svaly , ak je práca každý deň , takže v pláne im trénovať len dvakrát až trikrát týždenne , s dňom odpočinku medzi každým . Plank

    doska je jedným z najlepších základných cvičení , pretože sa zameriava na vaše kompletné jadro z popredných brušných svalov dolných chrbtových svalov , ktoré poskytujú podporu pre chrbticu . Ak chcete vykonať doska , leží na bruchu na podlahe s lakťami na podložke a lakte pod ramenami . Zdvihnite sa z podlahy na predlaktí a prsty na nohách . Držte doske po dobu 30 sekúnd . Ako si získať viac hlavná sila zvýšiť váš čas .
    Jackknife Situp

    kudla situp je tiež známy ako dvojité krízy . Počas presunu sa skladacie vaše telo dohromady , keď prišiel do situp pri zdvíhaní kolená k hrudníku . Toto cvičenie sa zaoberá kompletnou jadro , rovnako ako výzvy rovnováhu . Ak chcete vykonať kudla situp , ležať na chrbte na podlahe s rukami pozdĺž tela . Naraz , zdvihnite kolená k hrudníku , ako si zdvihnúť hlavu a ramená z podlahy . Vráťte sa do východiskovej polohy . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach .
    Závesný noha Raise

    raise visiace nohy vyžaduje nejakú vytiahnuť bar s cieľom vykonať . Aj keď visí z baru , vám prinesie kolená do hrudníka , tvorí spätný krízy . Ak chcete vykonať , chytiť do baru s oboma rukami asi na šírku ramien od seba . Pomaly zdvihnite nohy a priniesť kolená k hrudníku . Snažte sa hojdať počas tohto pohybu . Znížte svoje nohy späť na začiatok . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach .
    Plate Twist

    doska zvrat , ktorý môže byť tiež vykonané s jednoručkami , sa zameriava predovšetkým na šikmé svaly . Kľúčom k tejto činnosti , je použiť svoje zbrane len držať dosku , a aby ti pomohol s točivým pohybom . Twist by mala prísť úplne z vašich brušné svaly . Ak chcete vykonať , sedieť na cvičenie rohož s nohami rovno von pred vami drží závažím vo vašich rukách . Uvoľnite sa na asi 45 stupňov , ako si cez nohy na členky a zdvihnite ich zo zeme mierne , ohýbanie kolená len trochu . Držte dosku na hrudi , pomaly otočte na pravú stranu . Twist späť do centra , potom sa k ľavej strane . Vykonajte tri sady 10 zvraty na každej strane .