Intenzívne Circuit cvičenie

Kruhový tréning ponúka spôsob , ako pre ľudí , aby maximalizoval svoj ​​cvičebný program a ťažiť z výhod ako kardio cvičenia a silový tréning . Kým kardio sa zvyčajne vykonáva schudnúť a silový tréning je pre budovanie svalovej hmoty , obvod cvičenia kombinuje prvky ako v podobe vysokých opakovaní s nízkym odporom , rovnako ako krátke prestávky na odpočinok . Výsledkom je zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho a svalového tonusu , a intenzívnejší programy okruh vám ešte lepšie výsledky . Existuje celý rad rôznych okruhov cvičenia z čoho vyberať , a zahŕňajúce jednu alebo viac do svojho týždenného cvičenia rutiny bude mať dramatický vplyv na úroveň kondície . Hmotnosť stroja Circuit

Americká rada na cvičenie opisuje jeden príklad obvode školenia, ktoré vyžaduje použitie hmotnosť stroja . Obvod zahŕňa 10 rôznych staníc , ktoré boli navrhnuté pre prácu inú skupinu svalov . Stanice sú : hrudník , nohy drep /tlač , späť , abs , ramená , nohy kadere , triceps , biceps , lýtka a spodnej časti chrbta . Pre každého , urobíte 15 opakovaní s 30 - tich sekundových dobu odpočinku medzi každou z nich . Pri kardio zložky , môžete pridať nejaké švihadlo , jogging v mieste alebo v nejakej inej forme dynamického pohybu niekoľkokrát po celom obvode .
Telesná hmotnosť Obvod

zatiaľ čo hmotnosť stroja a ďalšie kusy vybavenia sú bežne používané v obvode - vzdelávacích programov , môžete tiež použiť svoje vlastné telesnej hmotnosti pridať odpor . Jeden program , ktorý sa spolieha na vašej telesnej hmotnosti odporu začína päťdielnej zahrievanie predstavovať dosky , reverzné drtí , GLUT mosty , výpady a pohyb tzv špinavý pes , kde sa zdvihnúť jednu nohu , zatiaľ čo na všetkých štyroch . Každé cvičenie sa vykonáva dvakrát alebo trikrát , s 15 sekúnd odpočinku medzi nimi . Toto telesnej hmotnosti obvod používa množstvo cvičení , s niektorými použití vyšších opakovanie pre budovanie sily , rovnako ako bočné dosky a V - ups , a ďalšie s nižšími opakovanie pre výbušné , kardio pohyb , ako drepy skoky a horolezcov . Pohode sa s niekoľkými úsekmi dokončí okruh . (Ref 2 )
priebežne obvody

Obvod cvičenia sú tiež dôležité pre bežcov , ktorí často cross - vlak vybudovať základnú silu a zlepšiť ich výkonnosť . Dokonca aj keď nie ste bežec , ale môžete skúsiť obvod , ktorý kombinuje kardio účinok beh či jogging s cvičeniami odporu k zvýšeniu svalovej hmoty . U týchto cvičení , môžete začať s jednoduchým 5 - alebo 10 - minútovej jazde na zahriatie pred začlenením výpady , kliky , drepy a drví . Tieto cvičenia odpor sa strieda s niekoľkých minútach behu alebo jogging , s obdobiami pokoja tiež .
Zvýšenie intenzity

, aby vaše obvod cvičenie náročnejšie , tam niekoľko krokov , ktoré môžete podniknúť , aby zvýšiť intenzitu . Ak používate stroj , zvyšujú odolnosť pridaním väčšiu váhu a urýchliť rýchlosť na kardio cvičenia robíte . Môžete tiež skúsiť robiť si okruh v opačnom smere , môžete byť prekvapení , keď zistíte , že aj jednoduchá zmena , ako to môže robiť prácu ťažšie , pretože to vás dostane mimo svoju zónu pohodlia
.