stability ball rollout pomáha , aby sa zapojili do najhlbšej svaly jadra . Toto cvičenie sa zameriava na celé jadro , z hornej a dolnej brušné svaly na šikmých svalov . Kľaknite si na rohoži cvičenia sa vaše ruky na stabilitu loptu pred vami . Uistite sa päste s rukami a pomaly vrátiť loptu dopredu tak ďaleko , ako je to možné . Tie by mali skončiť s lakťami na loptu a vaše telo - od hlavy do kolien - bude tvoriť sklon . Pull loptu späť smerom k sebe a zrolujte . Vykonajte tri sady 10 rollouts .
Stabilizačný loptu Bird Dog
Bird pes je krok joga , že aj non - jogín to môže urobiť . Toto cvičenie primárne zameriava na chrbát a ramená , ale môže to byť tiež dobré jadro toner , keď je stabilita lopta pridaný do tradičnej cvičenia . Ľahnite si na brucho na vrchole cvičenie loptu s rukami a nohami mierne od seba na podlahe . Vaše dlane by mala byť celou plochou na podlahe a kolená by mala byť mierne ohýbať iba vaše prsty dotýkať podlahy . Zdvihnite pravú ruku a zároveň zvýšiť svoju ľavú nohu hore . Znížte ruku a nohu a zopakujte s ľavou rukou a pravú nohu . Vykonajte tri sady 10 navýšenie .
Stabilizačný lopta Jack - Nôž
jack - knife cvičenie nie je žiadna sranda . Zameriava sa na celú jadro , rovnako ako svoje ruky . Ľahnite si na brucho na vrchole stability loptu . Ponorte sa na loptu tak , že vaše ruky sú na podlahe . Prejdite si ruky dopredu len do tvojej holene sú na loptu . Vaše ruky by mali byť teraz pod ramená a mali by zostať takto po zvyšok cvičení . Pomaly vytiahnite kolená k hrudníku , nechal váľať gule na hornej časti nôh . Zatlačte loptu späť , kým vaše nohy sú rovné . Držte chrbát rovno po celú dobu cvičenia . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach .
Stabilizačný loptu zakopávanie
curl guľa noha stability je cvičenie na hamstringy a zadku . Toto cvičenie vyžaduje rovnováhu a môže byť ťažké na prvý , takže prácu si cestu až na viac opakovaní a súbory , ako sa cítite pohodlne . Ľahnite si na chrbát na vrchole cvičebnú podložku s vašimi dolných končatín rozšírená rovno a vaše teľatá na stabilitu loptu . Rozšírte svoje ruky rovno do strán . Zdvihnite svoje zadok a dolná časť chrbta z podlahy . Vytiahnite kolená do hrudníka tým , že ohýbanie a nechajte svoje nohy váľať loptu smerom k vašim zadku . Tie by mali byť dané na ramená , zatiaľ čo pomocou zbrane pre podporu . Znížte svoje telo späť dole rovnanie sa vaše nohy . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach .