stavať na svojich horných brušných svalov , môžete urobiť stúpanie krízy s hromadou vankúšov . Usporiadať vankúše pre podporu hornej časti tela v uhle 45 stupňov k podlahe . Umiestnite hlavu a ramená vo vyššej nadmorskej výške ako brucho . Ohnite kolená , umiestnenie nohy na podlahe o hip - šírka oddelený . Dajte si ruky za hlavu , lakte smerujúce do strany . Vyvarujte sa súbežného prstami . Výdych a nakresliť svoj pupok smerom k chrbtici . Bez namáhania krku , zdvihnite hlavu a ramená od stohu vankúšov . Ako ste inhalovať , vráťte sa do východiskovej polohy . Urobte 10 až 12 opakovaní po dobu dvoch sád , spočívajúce minútu medzi sadami .
Dolné Abs
Predpokladajme , že rovnaký postoj ako sklon krízy vykonať reverznej krízy a posilniť vaše spodné brušné svaly . Uvoľnite sa a do zásobníka vankúšov , aby vaša horná časť tela v uhle 45 stupňov k podlahe . Položte dlane na zem pre podporu . Zmluva svoje svaly a ľahko nakloniť svoje boky dopredu . Stlačte do svojich rúk , pomocou zbrane ako podnet k náklonu . Držte pozíciu vrcholu na druhý a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Vykonajte 25 opakovaní na jednu sadu .
Priečne Abs
môžete zamerať na priečny brušný sval obal okolo trupu od rebier k panve a od prednej k sebe s dýchacie cvičenia . Sadnite si na vankúš s nohami prekríženými a trupu proti múru . Vaše nohy môžu oddýchnuť v plytkej svahu na podlahu , uvoľnenie tlaku na dolnej časti chrbta . Položte jednu ruku nad pupkom a druhý nad hrudným košom . Držte lakte pri tele . Nadýchnite sa nosom , rozširuje svoje pľúca a brucho . Výdych a čerpať vaše brušné svaly smerom k chrbtici . Kašeľ ľahko utiahnuť vaše abs . Opakujte kašeľ trikrát zhlboka dýchal . Na treťom kašeľ , držte kontrakciu . Začnite tým , že vykonáva cvičenie po dobu 30 sekúnd , vybudovanie až dvoch a pol minút denne . Vykonajte toto cvičenie pred každým jedlom .
Opatrenia
Pokiaľ ide o brušné prácu , poraďte sa so svojím lekárom pri každej fáze tehotenstva . Prevedenie brušné práce po prvých troch mesiacoch je stále témou diskusií a všeobecne sa neodporúča , v závislosti na internetových stránkach Medzinárodnej Fitness združenia . Ak nemáte vykonávať brušné cvičenia v druhom a treťom trimestri tehotenstva , obmedziť dobu piatich minút alebo menej . Vyhnite sa základné - posilňovacie cvičenia , v ktorom Flex alebo rozšíriť chrbticu . Ak ležíte na chrbte robiť brušnej prácu , môže dôjsť k zníženiu prietoku krvi , aby vaše dieťa a vaše vlastné telo .