Počas cvičenia , vaše telo sa v kyslíka rozkladať tuky , sacharidy a niekedy aj bielkovín . Výsledné kalórií potom môžu byť použité v tele , aby palivo svoje cvičenie . Čím väčšia je vaša spotreba kyslíka počas cvičenia , tým väčší je počet kalórií , vaše telo bude spaľovať na energiu .
Svalové hmoty Aktivácia
Keď rozobrať jednotlivé cvičenia a vyhľadať iba na svaly používané , drepy sú jasným víťazom . Kým kľučky pracovať iba svoje predné deltový sval a triceps , drepy využiť svoje glutes , hamstring a štvorhlavý sval . Vzhľadom k tomu , že viac svalov podieľajúce sa na drepy , a tieto svaly sú výrazne väčšie ako paže svaly , bude squats vyžadovať väčšiu spotrebu kyslíka , a tým vyššia spaľovanie kalórií na dokončenie . Podľa Dr Robert Robergs a Dr Ľan Kravitz z University of New Mexico , spodná časť tela je tolerovať zvýšenie intenzity cvičenia je oveľa lepší ako hornú časť tela . To vám umožní vykonávať drepy pri vyšších intenzitách dlhšiu dobu , než kľučky , poskytuje väčší potenciál pre spaľovanie kalórií .
Telesnej hmotnosti určujúce pre množstvo spálených kalórií
počet kalórií spálite pri cvičení , či už je to drepy a kliky , závisí od Vašej telesnej hmotnosti . Čím viac vážite , tým viac kalórií spálite . Tabuľka publikovaná Harvard Medical School ukazuje , že 125 - libra osoba vykonávajúca strednej intenzity rozcvičku spáli 135 kalórií za 30 minút , zatiaľ čo 155 - libier a 185 libier človek spáli 167 až 200 kalórií , resp .
< br >
intenzita je kráľ
Nakoniec , čo určuje spálených kalórií z telesnej hmotnosti cvičenie , ako sú drepy a kliky je intenzita , v ktorom cvičíte . Tlačí sa ísť všetci von spáli omnoho viac kalórií , než jednoduché užívanie a prechádzať sami . Ak chcete získať čo najviac zaplatená zábava , alebo spaľovanie kalórií za váš čas , skúste Tabata tréning . Nastavte časovač na 20 sekúnd a robiť toľko drepy alebo kľuky , ako sa môžete v tejto dobe . Odpočinok po dobu 10 sekúnd , potom ísť tvrdo za ďalších 20 sekúnd . Opakujte cyklus práce a odpočinku osemkrát na celkom štyri minúty.