Ktoré spáli viac tuku : ? Cardio alebo závažia

spoločné vnímanie je silový tréning buduje svaly a kardiovaskulárne cvičenie spaľuje tuk . Ale realita nie je taká jednoznačná . Silový tréning môže spáliť menej tuku ako kardio počas cvičenia , ale cez rôzne procesy , ako je spotreba po cvičení kyslíka , môže to pomôže spáliť tuk do 48 hodín po cvičení , podľa Ľan Kravitz , Ph.D. , z University of New Mexico . Pokyny

Pokyny pre Američanov stanovených ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb fyzickú aktivitu odporúča minimálne 150 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárne cvičenie týždenne pre reguláciu hmotnosti, čo je cvičenie , kde budete mať zrejmý nárast vo vašich dýchania a srdcovej frekvencie . Podľa štúdie uverejnenej v októbri 2009 vydanie " Journal of Strength and Conditioning Research , " kardiovaskulárne cvičenie na 60 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie spaľuje tuk . Ak ste muž , výpočet maximálnej srdcovej frekvencii odčítaním svojho veku od 220. . Ženy by sa mali odpočítať 88 percent ich veku z 206.
Úvahy

Kravitz hovorí , že postupne náročný kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje vašu schopnosť spaľovanie tukov , čo vyvolalo určité fyziologické a metabolické úpravy , ktoré zlepšiť metabolizmus tukov . Patrí medzi ne zvýšené zásobenie kyslíkom , ktorý pomáha bunky spaľovať tuk efektívnejšie a zvýšenie krvného obehu , zlepšenie poskytovania mastných kyselín , do svalov , ktoré majú byť použité ako energia . Cardio tiež zvyšuje počet a veľkosť buniek mitochondrie . Mitochondrie sú bunky spaľovanie tukov pec .
Porovnanie

Kardiovaskulárne cvičenie a kombinácia kardio a silového tréningu alebo silový tréning spaľovať viac tuku ako odpor školenie sám . Ale kombinácia kardio a silového tréningu nepáli viac tuku ako kardio sám , podľa štúdie v júli 2012 vydanie " Journal of Applied Physiology . " Avšak , odpor tréning pomáha udržiavať svalové tkanivo , aby vaše kľudovej metabolické hodnotiť vysoko. Strata svalového tkaniva potláča váš kľudový metabolizmus a znižuje schopnosť spaľovať tuk .
Po - horieť

Prebytok po cvičení spotreba kyslíka , alebo EPOC , sa vyskytuje vo forme orgán aj naďalej využívať kyslík pri zvýšenej rýchlosti po cvičení . Je metabolizuje tuk na energiu , ako to obnoví vynaložené živiny a vráti sa do svojej pre - cvičenie štátu . Intenzívne odpor cvičenia spôsobuje významné zmeny v tele v porovnaní s kardiovaskulárne cvičenie . Tieto zmeny zahŕňajú zvýšenie hladiny kyseliny mliečnej a cirkulujúcich hormónov . Podľa Kravitz , tieto zmeny podnietiť väčší výdaj energie po cvičení , pretože telo sa snaží vrátiť do normálneho stavu .