rokov sme povedali , že mierne cvičenie vykonávať po dlhšiu dobu trvania času je kľúčom k spaľovaniu nežiaduceho tuku . Ale nedávny výskum ukázal , že intenzita môže hrať významnú úlohu než trvania . Štúdie 2013 zverejnené v " European Journal of Nutrition , " ukázal , že krátke záchvaty vysokej intenzity anaeróbneho cvičenia boli účinné pri znižovaní telesného tuku u obéznych jedincov . Ďalšie štúdie žien s nadváhou publikovaných v časopise " Journal of American College of Nutrition , " zistil , že niekoľko krátkych záchvaty cvičenia priniesli chudnutie účinky podobné ako jednu súvislú , dlhšie cvičenie .
Plyometric Cvičenie
plyometric cvičenie zahŕňa opakované skoky alebo ohraničujúce pohyby , ktoré používajú veľké svalové skupiny a je navrhnutý tak , aby tie svaly dosiahnuť maximálnej pevnosti v najkratšom možnom čase . Niektoré príklady sú burpees , squat skoky a bočné chmeľu . Vzhľadom k vplyvu na pristátie , môže plyometric činnosti spôsobiť stres na kĺby členkov , kolien , bedier a chrbtice . Ak nie ste trénovaný športovec , je potrebné dbať na zvýšenú opatrnosť , aby postupne vybudovať čas strávený v jednej opakujúce sa záchvat . Nosenie podporného športová obuv s dobrou absorpciu nárazov tiež pomôže chrániť vaše kĺby a svaly pred zranením .
High Intensity Interval Training
Vysoká intenzita intervalový tréning ( HIT ) , je systém striedavého strednej intenzity s intervalmi náročných anaeróbnych intervaloch , vždy pre určitú dobu . Napríklad , pochodu na mieste po dobu 60 sekúnd , potom skákanie lano po dobu 30 sekúnd , alebo chôdza po dobu 60 sekúnd , potom beží po dobu 30 sekúnd . Opakujte tento cyklus tri a pol krát za päť minút sedenie . Vysokej intenzity intervaly by mali byť vykonané pri totálnej úsilie . Ako ste sa viac fit , upraviť vaše časové pomery skrátením svojej miernej intenzity intervaly a predlžovanie vysokej záchvaty intenzity .
Low Impact Intensity Training
Ak máte pohybového obmedzenia alebo mať veľa na váhe stratiť , môžete stále obsahujú high - intenzity tréningu do svojho programu spaľovanie tukov . Výber zariadenia , ako stacionárne cyklu , eliptický trenažér alebo veslovanie ergometri vám umožní striedať intenzitu , bez toho, aby vysoké rázové namáhanie kĺbov . Alebo skúsiť lezenie po schodoch v náročnom tempe a zostupne pomalšie . Začleniť zásady HIT tréningu , takže totálna úsilie na svoje high - intenzity záchvatov . Podporná športovú obuv , ktorá poskytuje tlmenie nárazov vám pomôže udržať si bez zranenia . Ak sa odhodláte vystúpiť po schodoch , uistite sa , že sú pevné a že je zábradlie , a ak máte pocit na omdletie alebo príliš udýchaný , zastavte okamžite , aby sa zabránilo pádu
.