Zvládnutie štandardnej Burpee je prvá požiadavka pred zmenou cvičenia . Ak chcete začať , postaviť sa rovno s nohami zhruba do šírky ramien a ruky od tela . Pokrčte kolená a lakte , pri súčasnom znížení svoje telo do drepu polohy . V drepe polohe , aby sa vaše kolená za prsty na nohách , zadkom okolo päty a chrbát ploché . Odtiaľ môžu znížiť vaše dlane na zem a kopať nohami dozadu . To vás stavia do pozície dosky s rukou , lakťov a ramien v súlade , a vaše chrbát plochá . Snap obe nohy dopredu a vráťte sa do drepu polohy . Niektoré CrossFit cvičenia vyžadujú prevedenie toľko burpees ako je to možné v stanovenom čase , zatiaľ čo iní majú stanovený počet opakovaní .
Pridať Prejsť
Jeden variant Burpee vyžaduje skákanie vo vzduchu pred návratom do drepu polohy . Použite skákanie pomôcky vrátane pevnej krabice alebo nízku paralelné bar Ak chcete nastaviť skok do určitej výšky . Pri použití skákanie pomôcok , použite nízku výšku , aby sa zabránilo pádu zranenia . Všetky skoky zvýšiť výkon potrebný pre vaše nohy a svaly . Nezabudnite pristáť so svojím podrepu znížiť dopad skokov na kolená a členky .
Zvýšenie odolnosti
Pridanie odpor k Burpee vyžaduje ďalšie zariadenia, ktoré môžu byť činky , vážené vesty alebo medicína gule . Z týchto troch typov , len vážený vesta vám dáva ďalšiu odpor , zatiaľ čo vaše telo je v polohe dosky . Ak používate činky , držať je vo vašich rukách , ako si zadať doske, čo udržuje vaše zápästie rovno , znižuje stres
Pushup Variácie
na dosky fázu . Burpee , zvýšiť využívanie vašich prsných svalov prevedením pushup pred návratom do drepu polohy . Ak chcete pridať ďalšiu zmenu v pozícii doska , robiť kľuky s jednou nohou zdvihol zo zeme - striedavo medzi opakovaní - alebo vykonať pushup jack . Pre pushup konektora modulu snap vaše nohy širšie než boky , ako si znížiť do pushup a späť v , ako sa vrátiť do pozície dosky .