V roku 1996 , japonský vedec Dr Izumi Tabata publikoval " Vplyv miernej intenzity vytrvalosti a vysokej intenzity prerušované školenie o anaeróbnej kapacitu a VO2max . " V tejto štúdii , účastníci vykonaná vysoká - intenzita cvičenia v 20 - sekundových intervaloch , potom odpočíval po dobu 10 sekúnd . Účastníci opakuje tento cyklus sedem alebo osem sád , a potom mal ich maximálna spotreba kyslíka meraný. Po šesť - týždňovej štúdii , Tabata výskum ukázal pozitívne výsledky v použití kyslíka účastníkov .
Tabata CrossFit
Tabata CrossFit je založený na jeho výskumu , ale namiesto toho použitie rotopede , budete vykonávať rôzne cviky zakaždým Tabata cvičenie ukazuje na svoj rozvrh . Vo väčšine prípadov budete používať základnú štruktúru súboru pre štúdium Tabata je . Budete mať malé množstvo času pripraviť sa na 20 sekúnd vysokou intenzitou cvičenia s 10 - druhý odpočíva medzi sériami . Po siedmich alebo ôsmich sád , budete váš denný Tabata rutina bude kompletný . Niektoré CrossFit tréneri zmeniť základné časy zapojených do týchto cvičení rozšírením zvyšok alebo zmenou počtu sád vykonaných .
Tabata cvičenie
Vo vašom Tabata , môžete zažiť veľké množstvo cvičení , vrátane telesnej hmotnosti , voľný hmotnosti a kardiovaskulárny tréning . Buď CrossFit alebo váš tréner vyberie typ cvičenia obsiahnutých v Tabata . V niektorých prípadoch bude niekoľko cvičení , ktoré prekračujú všetky uvedené disciplíny v jednej rutine . Ak k tomu dôjde , budete prepínať medzi pevnosťou a hmotnosťou cvičenie v každej sade . Počas tejto Tabata budete používať prestávku na odpočinok , aby sa pripravili na ďalšie cvičenie .
Varovanie
High - intenzita cvičenia kladený dôraz na vašom tele v mnohých smeroch . Vaše svaly počas rutinnej Tabata tvrdo pracovať . Poraďte sa so svojím lekárom , ak ste v minulosti mali svalové zranenie . Podobne ako všetky intenzívne kardiovaskulárne cvičenie , bude vaša tepová frekvencia zvýši v celej rutiny . Krátkej prestávke sa dostanete medzi sériami umožní vaša tepová frekvencia sa mierne klesnúť . Uistite sa , zhodnotiť svoje zdravie srdca pred spáchaním do rutiny Tabata .