Čo Cvičenie funguje na hornej časti hrudníka a krku ?

Vaša horná časť hrudníka a krku zahŕňa Pécs , sternocleidomastoids a pasce . Cvičenie hornej časti hrudníka a krčné svaly má svoje výhody . Okrem zdvíhanie žien prsného tkaniva a zbaviť muža prebytočnej tkaniva hrudníka , môžete vidieť pokles chrbta a krčnej chrbtice . Či už pracujete v telocvični alebo doma , tieto cvičenia sú adaptabilné , aby vyhovovala vašim potrebám . Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového rutinu . Strečing

Pre- cvičenie strečing vytvára flexibilitu vyrovnávacej pamäte, ktorá pomáha chrániť pred zranením . A strečing vaše Pécs , pasce a sternocleidomastoids pred tým silu alebo aeróbne cvičenie môže zvýšiť ich účinnosť príliš . Ohybný s sternocleidomastoids s krku rotácie , pascí sa pasce a rotátorovej manžety úseky a prsné svaly s dynamickým hrudníka úsek . Začnite s jednou sadou 10 opakovaní pre každý úsek a pridať viac opakovaní v prípade potreby . Pauza medzi jednotlivými otáčania krku , a zastaví , ak niektorý úsek cíti nepríjemne .
Sila

Kľučky a ostatné pevnostné cvičenia sú často spojené s prácou na hornej časti hrudníka a krku . Ale to je preto , že sila cvičenia sú ideálne pre tónovanie veľké svaly , rovnako ako prsné svaly a pascí , a tie menšie , ako sú sternocleidomastoids . Kľučky sú základným Choď na pre tónovanie hornej časti tela , a môžete prispôsobiť im , aby sa zmestili vašej fyzickej kondície . Do dvoch až troch sád 10 kľuky , alebo do vášho Pécs únavy . Postupne pridávať ďalšie súbory , pretože kľučky mať ľahšie . Pridať tri sady ôsmich činka krčí pomocou závaží , ktoré maskáče svojej pasce poslednom sete .
Aerobik

Nadbytok hrudníka a krku tuk sa môže vzťahovať na váš pevný zarobené svaly , a len aeróbne cvičenie môže pomôcť s tým . Našťastie , tam sú cvičenia , ktoré sa zapojili hornej časti hrudníka a krčné svaly a zároveň poskytuje srdce čerpanie kardio cvičenia . Plávanie je ideálna , pretože voda zaisťuje jemný odpor pre posilňovanie svalov . Ale nie všetci plávanie je stvorení sebe rovní . Pre horné hrudi a krku tréningu , budete musieť plávať prsia a motýľ ťahy . Budete sa cítiť prsia väčšie , takže v náručí , ale prsné svaly robia ich spravodlivý podiel na prácu . Začnite s dvoch kolesách každej mŕtvice a plávať , kým vaše prsné svaly cíti unavený .
Bezpečnosti a ochrany

Vždy dodržiavajte cvičenie s päťminútovú obdobie cool - down . Náhodne plávať , ak ste v bazéne robia aerobic hornú časť hrudníka a krku ťahy . Nechajte svoje telo odpočinúť a vaša tepová frekvencia sa usadiť pred zasiahnutím šatne . Nájdite si svoj ​​ideálny činka alebo ručne hmotnosti pevnosť pred tréningom . Mierne zvyšuje pevnosť hmotnosti , ako vaše telo prispôsobí , a trvať najmenej 24 hodín off medzi pevnosti sedenie . Squeeze vaše aeróbne cvičenie medzi pevnosti tréningu pre rôzne . Uistite sa 20 minút silový tréning , trikrát týždenne , a 150 minút kardio týždenne , celkový fitness ciele .