Ak budete hrať volejbal v tíme , alebo ste sa zaväzujú , školenie na vlastnú päsť , môže sa u vás objaví bolesť v nohách z skok školenia pre zvýšenie svojej vertikálne skok . Penn State University volejbal tréner Chip Harrison zahŕňa skok školenia vo svojom tréningu tímu , ktorý sa skladá z 20 až 30 vysokých skokov urobil raz alebo dvakrát týždenne . Boľavé nohy sú bežnou súčasťou výcviku - ak môžete urobiť 20 až 30 skokmi bez bolesti , Harrison odporúča doplniť ďalšie skoky , a to až na 150 za sedenie
Bolestivosť z hry
< br . >
v štandardnej volejbal hra sa skladá zo šiestich hráčov v tíme , každý hráč skočí priemerne 22krát , podľa štúdie zverejnenej v roku 2004 vydanie " Journal of Sports Science and Medicine . " Tieto dynamické skoky používať svoje štvorhlavý sval a lýtkové svaly a cvičenie môže spôsobiť mikroskopické svalovej slzy - to vytvára pocit bolesti v nohách od volejbal a nazýva oneskorenie nástup svalovej bolestivosť . Slzy sú len dočasné , že vyliečiť v priebehu niekoľkých dní
Zranenie
Niektoré noha bolestivosť z volejbalu môže poukázať na vážnejšie zranenia .. Predného skríženého väzu zranenia a patelární zápal šliach sú bežné vo volejbale . Tieto podmienky sú často príčinou bolestí viac ako bolesť , ale v závislosti na úrovni poškodenia vašich väzov alebo šliach , môžete cítiť len bolesť . Ani lieči zranenia na jeho vlastné , a to najmä , ak budete aj naďalej hrať volejbal , takže v prípade , že bolesť v nohách nezmizne po niekoľkých dňoch alebo sa stáva bolestivé , poraďte sa so svojím lekárom .
Prevencia bolesti
môžete zabrániť boľavé nohy od volejbalu cez správnej silový tréning a preventívne nahrávanie a osviežujúci . Pretože vaše quadriceps a teľatá sú tak dôležité pre volejbal , zahŕňajú cvičenia , ako sú výpady , výpony a nôh lisy vo vašej rutiny na posilnenie týchto svalov . Môžete tiež potrebovať členok alebo koleno ortézy k stabilizácii kĺbov , pomocou atletické pásky môžu tiež pomôcť podporiť slabé kĺby , ktoré môžu byť poškodené , a viesť k bolesti v nohách
.