schudnúť , je povzbudivé vidieť , že čísla na stupnici ísť dole . Ale ak chcete , aby sa zabránilo zníženiu svalovej hmoty a pridružené strate pevnosti , stupnica hmotnosť by nemala byť váš jediný nástroj hodnotenia . Zloženie tela je pomer tukovej hmoty na celkovej telesnej hmotnosti . Vaše hmota bez tuku sa skladá zo svalov , kostí a ďalších telesných tkanív , ktoré vylučujú tuk . Pri chudnutí , sústrediť sa na udržanie alebo zvýšenie svojej hmoty bez tuku . Môžete mať vaše telo zloženie analyzované fitness alebo športové profesionálne pomocou kožnej riasy strmeň alebo nádrž posunu , ktorý meria vaše hydrostatické váhy . Dajte si pozor na vreckové bio - elektrickej impedancie zariadení , ktorá môže mať široký priestor pre chyby .
Nutričné Pokyny k Zachovať svalovej
klipart
Výživa zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí , a jesť správne potraviny môžu ovplyvniť , či stratíte svaly alebo tuk . 2009 papier prezentované na 110. Abbott Nutrition Research konferencii poukázal na to , že sacharidy obmedzené diéty s príjmom vysokým obsahom bielkovín produkoval väčší úbytok na váhe a konzervované svalovej hmoty lepší ako nízkotučné diéty . 2012 preskúmanie publikoval v časopise " Journal of International Society of Sports Nutrition " , poznamenal , že zvýši vaše bielkovín má priaznivé účinky na svaly a silu počas silového tréningu .
Vzdelávanie na zachovanie svalovej hmoty
Aby nedošlo k zníženiu pevnosti , je dôležité udržiavať pravidelný tréningový plán pri chudnutí . Príliš reštriktívna diéta môže spôsobiť , aby ste sa cítili letargický a viesť k zníženiu v oblasti vzdelávania . Niektorí ľudia sú pod falošným dojmom , že oni by mali prepustiť silový tréning úplne a zamerať sa na kardio pri chudnutí . Ale v roku 2010 štúdium na svetovej úrovni kajakárov publikovaných v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " zistil , že zastavenie v oblasti vzdelávania viac ako 43 týždňov za následok veľké zníženie v maximálnej sile . Nájdenie rovnováhy medzi znížením kalórií a zažívanie dostatok energie pokračovať tréningový režim je kľúčom k udržaniu sily a svalovej hmoty .
Kurzy chudnutia a výkon
kurzu na ktorý vám schudnúť môže tiež ovplyvniť vaše sily výkon . 2011 štúdie o elitných atlétov publikovaných v " International Journal of Nutrition a cvičenia metabolizmus " , zistil , že týždenný úbytok hmotnosti o 0,7 percenta celkovej telesnej hmotnosti bolo optimálne pre zachovanie svalovej hmoty a sily . Avšak, ďalšie štúdia vykonaná v rovnakom roku a publikoval v rovnakom časopise zistil , že po dobu 12 mesiacov , počiatočná rýchlosť chudnutia mal malý vplyv na dlhodobé ukazovatele telesného zloženia a športový výkon .
< Br >