Ako na tréning nôh s činkami

Silový tréning na ceste môže byť ťažké , pretože cestuje často znamená , že nebudete mať telocvičňu k dispozícii . Najlepší spôsob , ako sa s tým vysporiadať , je vykonať sadu činiek so sebou a používať ich trénovať . Väčšina ľudí sú oboznámení s hornou telo s jednoručkami cvičenia , ale mnohí si neuvedomujú , že môžete pracovať z nohy s činkami rovnako . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Sada činiek , nie viac ako 20 libier kus
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako pracovať mimo nohy s činkami
1

Stojan s šírka vaše nohy ramien . Uistite sa , že vaše nohy sú zasadené pevne a že vaše kolená sú skôr než voľné zamknuté .
2

Držte činku v každej ruke . Grip je pevne , ale nie zaťať päste , alebo napäté svoje paže a ramenné svaly .
3

výpad vpred s pravou nohou . Ako ste výpad , vaše pravé koleno sa ohnúť do pravého uhla , a vaše ľavé koleno zníži sa dotýkať zeme . Akonáhle sa dostanete tak blízko k zemi , ako je pohodlné , a potom prejsť k ďalšiemu kroku .
4

Vráťte sa do východiskovej polohy . Odraziť sa pravou nohou a vytiahnuť ľavú hornú nohu k tomu sa späť do zvislej polohy .
5

výpad vpred s ľavou nohou . Ako ste výpad , vaše ľavé koleno ohnúť do pravého uhla , a vaše pravé koleno zníži sa dotýkať zeme . Neváhajte v tejto polohe .
6

Vráťte sa do východiskovej polohy . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Väčšina ľudí si tri sady 10 až 20 opakovaní na každú nohu .
7

Uchopte činky aj so svojimi ramenami . Zaoblené konce činky bude aj ušami .
8

Squat tak ďaleko , ako môžete ísť pohodlne . Držte chrbát rovno a hlavu hore , ako si znížiť sa k zemi .
9

Vráťte sa do pôvodnej polohy . Napäté vaše stehná a zadok , ako si zdvihnúť . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Väčšina ľudí si tri sady 10 až 20 opakovaní každý . Ak váhy sú príliš svetlé , potom zvýšiť opakovanie a budete aj naďalej budovať svalovú hmotu a zlepšiť svalový tonus .