Ako sa stavia Väčší nohy

Ak máte záujem o to , ako sa stavať väčšie nohy , musíte byť ochotní znášať veľa intenzívne tréningy . Nohy sú najväčšie zo všetkých svalových skupín v tele . Tiež, oni sú odolné a vyžadujú intenzívnu silový tréning šokovať svaly do growth.This nie je povedané , že väčšie nohy nemožno dosiahnuť , to jednoducho znamená , že musíte byť ochotní pracovať . Ak sa budete držať na svoje pravidelné cvičenie , jesť správne , a pracovať na všetkých oblastiach nôh , uvidíte , ako rýchlo sa budú grow.When silový tréning nohy , ktorú chcete trafiť všetky tri hlavné oblasti . Štvorhlavého sú veľké svaly predné stehná . Pracujú pri rozšírení spodnú nohu od kolena . Tam sú hamstringy , ktorý sa nachádza na zadnej strane na stehne , ktoré pracujú na curling predkolenia až na zadnej strane stehna . Môžete tiež chcieť spomenúť na svoje teliat , ktorá sa nachádza na zadnej strane dolných končatín , ktoré majú mnoho funkcií , ktoré zahŕňajú pohyb nohy . Veci , ktoré budete potrebovať
Vzpieračský pás inSPORTline
Training Partner /Spotter
Zobraziť ďalšie inštrukcie
postaviť väčšie nohy
1

správne Warm - Up : Venujte asi 10 minút na bežeckom páse alebo rotopede zahrieva vaše telo , konkrétne sa vaše nohy a kolená . To by mala byť ľahká práca s cieľom dostať krv tečie a svaly a kĺby voľné
2

Vykonajte svetla na nohy Extensions /zakopávanie : . To je jednoducho rozšírenie warm - up , ktorý je to dobrý nápad , aby pomôcť udržať kolená a hamstringy zdravé . Kolená a zadnej strany stehien sú hlavnými príčinami poranenia nôh a bez ohľadu na to , ako mladí ste , opatrenia sú potrebné . . Sa len pár svetelných sád každej z týchto cvičení
3

Execute Správne drepy : Nie je hmotnosť Builder pre nohy , ktorá bije Squat . Squat spôsobí , že všetky svaly dolných končatín k práci a umožňuje vykonávať veľké množstvo hmotnosti . Drepy sú tiež jedným z najťažších cvičení robiť správne a sú často vykonáva so zlou formou . Spustenie rutiny nohu s niektorými squats bude šokovať svaly nôh a viesť k podstatnému rastu , ak sa robí správne
4

vykonajte na nohy Lisy : . Nohou Lisy sú ďalšie hmotnosť Builder pre nohy . Leg Lisy viac zamerať na štvorhlavého svalu , ale prinášajú hamstringy a lýtka ako stabilizačné svaly . Váš telocvičňa by mala mať jednu alebo dve leg press sane sú k dispozícii na použitie
5

vykonajte na nohy rozšírenie : . Leg Extensions sú vykonávané na stroji a izolovať štvorhlavý sval . Po squats a nôh lisy , bude to cvičenie , ktoré spáli vás štvorhlavý sval , ale bude robiť zázraky pre pridanie hmotnosti a tón vašich stehien
6

Vykonajte ochromiť cvičenie : . The Leg Curl a Good rána sú dve z najpopulárnejších ochromiť cvičenia . Zakopávanie je najjednoduchšie pre začiatočníka na použitie a vyžaduje strojov , ktoré by mali byť v každej posilňovni
7

Vykonajte lýtok Cvičenie : . Tele cvičenia sú početné a možno vykonať vo vnútri alebo mimo telocvične . Väčšina ľudí dáva prednosť stroje na plnenie svojich Výpony . Výpony môže byť vykonané s mnohými variáciami .