jedno - minútové vrták vám umožní dostať sa do rýchleho minútu cvičenia pred začatím váš deň . Po dobu jednej minúty , vy štyri cvičenia , každý po dobu 15 sekúnd . Začnite s tajtrlíci . Jump , pohybujúce sa nohy od hip - šírka až na šírku ramien a chrbta , súčasne pohybujúce sa ruky z vašej strany , aby cez hlavu . Pre budúci cvičenia , vysoká kolená , beh na mieste , čím si kolená k hrudi . Tretia cvičenie je side - to - side chmeľu , v ktorom sa striedajú skoky z vášho zľava doprava a naopak . Posledný je horolezec . Predpokladajme , že dosky pozíciu , zvýšiť vaše telo s rukami a prstami , a pohybujte striedavo oboma koleno smerom k hrudi .
Stoličky Drtia
pomocou stoličku , môžete to urobiť ľahké a rýchle cvičenie navrhnuté tak , aby posilnili svoje bránice . Prvé cvičenie je kreslo krízy , v ktorej budete sedieť s rovným chrbtom na stoličke a držte spodnú časť sedačky . Výdych , ako si zdvihnúť kolená , nohy zostávajúce rovnobežne s podlahou , a inhalovať , keď si znížiť vaše kolená . Vykonajte toto cvičenie po dobu štyroch minút na 10 až 12 opakovaní . Druhé cvičenie je kreslo kríza s twist . V tomto cvičení si dajte ruky za hlavu s lakťami von , zdvihol koleno a otočením hornej časti tela tak , aby vaše naproti lakeť dotkne kolená . Opakujte tieto drví po dobu štyroch minút , takže lakte a kolená dotknúť päťkrát až šesťkrát za každú stranu .
Squat Series
squat séria cvičení je sada troch kardio cvičenia , ktoré možno vykonať za menej ako päť minút . Prvé cvičenie , telesnej hmotnosti drepov s výskokom , sa vykonáva po dobu 20 sekúnd . Znížte svoje telo s rovným chrbtom , kým vaše stehná rovnobežne k zemi a skákať tak vysoko, ako je to možné , opakovať až do 20 sekúnd je hore . Ďalej je telesnej hmotnosti squat , robiť toľko drepy ako je to možné v priebehu 20 sekúnd . Povrchová úprava s izometrickej drepu , v ktorom robíte drep a držať pozíciu po dobu 30 sekúnd . Vykonajte toto cvičenie dvakrát bez prestávok medzi cvikmi .
Jednoduché veci
Nemusíte robiť de facto cvičenia pozitívne ovplyvniť vaše zdravie . Jednoducho obsahujúce viac fyzickej aktivity do každodenného života môže byť prospešná . Po schodoch v práci alebo v škole , miesto výťahu . Páči sa aeróbne cvičenie , ako je skákanie zdviháky prestávkach vo svojich televíznych šou . Na bicykli alebo pešo do miest namiesto jazdy . Tieto aktivity sú jednoduché veci , ktoré možno pridať do viac fyzickej zdatnosti . Aj keď by ste mali dostať 20-30 minúty fyzickej aktivite najmenej päť dní v týždni , rozhodnúť sa robiť jednoduché cvičenia v priebehu svojho každodenného života je lepšia , než nerobiť vôbec žiadne .