Pre Relevé znamená zdvihnúť , ako u zdvíhanie na rovnováhu na bruška nôh v stoji , s vašou telesnej hmotnosti rovnomerne distribuovaná medzi všetkými 10 prstami - stojí na svojich špičkách . Ak chcete začať , robiť osem Snímky s vašimi chodidlami rovnobežnými , asi tridsať centimetrov od seba , a osem Snímky sa vaše nohy sa ukázalo na prvom mieste . Tento jednoduchý balet jadro používa svoj vlastný telesnej hmotnosti ako odporu pri zdvíhaní a pomôže vytvoriť silnejšie lýtka .
Výkonné glutes Cestuj Plne rozšírené Tendu hnutia ako to bude naozaj fungovať vaša glutes .
Ak chcete natiahnuť nohu von , alebo inak rozširovať ju z východzieho bodu na podlahe , sa nazýva pohyb Tendu . Pridanie zdvih predĺžené nohy pri vykonávaní pohybe Tendu na zadnej strane zaisťuje odolnosť pre GLUT utiahnutie tréningu . Stál v prvej polohe sa vaše telo čelí lišta a oboma rukami natiahnuté na to , vykonajte Tendu pohyb smerom dozadu . Z miesta , kde vaše Tendu pohyb končí , zdvihnite nohu zo zeme až k stropu tak ďaleko , ako môžete , bez toho, aby sa opieral trup dopredu . Vyskúšajte 10 až 15 opakovaní na každú nohu .
Tónovacie hamstringy
Použite tyč pre extra stabilitu .
Tone tesnej hamstringy pridaním opakujúce sa pohyb na klasickej baletnej pozíciu . Stojan na tyč s jednou nohou na podlahe s kolená mierne ohnuté a druhú nohu v uhle 90 stupňov ukázal smerom dozadu . Znížte stojnú nohu 20 opakovaní posilňovacími na zadnej strane stehien . Pre ďalšie ochromiť úseku , s nohou natiahnutou , položte vonkajšou členok na barre a predkloniť .
Tiahne celým You
nemusí mať lišta robiť efektívne podkolenná šľacha úsek .
Než začnete týchto cvičení , uvoľniť a zahriať svoje členky tým , že sedí na podlahe sa vaše nohy natiahnuté dopredu . Point , flex a urobiť kruhový pohyb v členku po dobu 30 sekúnd . Po dokončení svojej baletné cvičenia , pomocou lišta robiť cooldown úseky . Face tyč a držte oboma rukami . Vráťte sa späť do hlbokého drepu s kolenami na oboch stranách tela . To sa tiahne vaše zadok . Ak chcete získať najlepšie úsek pre vaše teľatá , ohnite jednu nohu o 45 stupňov , narovnať druhú a ukážte ohol jedlo k stropu . Držte úsek po dobu 30 sekúnd a striedajú .