Dokonca aj keď nie ste v drsných aktivitách , ako je napríklad backpacking , kempovanie alebo horolezectvo , môžete získať veľa cvičenia na dovolenku len pešo . Pešie výlety a pamiatky sú dobré spôsoby, ako získať dostatok pohybu , bez toho, aby zariadenie alebo riziku úrazu spojenom s viac dobrodružných aktivít . Mnohé mestá a obce majú historickú časť a miestny cestovný ruch agentúry vám pomôžu zaregistrovať pre pešie výlety . Pozrite sa na miestne golfové ihrisko a zaregistrujte sa na niekoľko kôl , zatiaľ čo na dovolenke . Preskočiť golfový vozík a namiesto toho ísť na kurz .
Telesná hmotnosť Obvod
Nemusíte ani opustiť svoj hotelovú izbu , aby si dobrý tréning , zatiaľ čo na dovolenke . Môžete to urobiť telesnej hmotnosti obvody priamo vo svojej izbe , a vy nepotrebujete žiadne cvičebný zariadenie . Začnite s piatimi minút warm - up tým , že robí nejaké tajtrlíci alebo jogging na mieste . Cieliť na nohy , zadok a brucho tým , že robí 10 drepy . Buďte dobu 30 sekúnd a potom to 10 klikov . Trvať 30 sekúnd chytiť dych a okamžite presunúť na 10 drví . Zakončiť hotelovú izbu obvode tým , že robí päť pravidelných dosky nasleduje päť bočných dosiek na každej strane . Ak potrebujete väčší výzvou , a mať čas , opakujte okruh toľkokrát , koľkokrát , ako môžete .
Odporové kapely cvičenie
odporu kapely sú ľahké , ale účinné , kusy výkon zariadenia , ktoré si môžete vziať so sebou na akúkoľvek dovolenku . Môžete získať silný tréning ťahanie týchto elastické gumičky priamo vo vašom hotelovej izbe . Ukotvenie kapely na ťažký kus nábytku , ako sú postele , alebo pomocou gumičky , ktoré nevyžadujú kotvu . Zabaľte pásma okolo vašich rúk , alebo postaviť na stredu pásu a vytiahnite na oboch koncoch s rukami vykonávať biceps kudrlinky , triceps rozšírenie a hrudníka lisy . Môžete si urobiť ďalšie cvičenia odpor , ako je triceps kľuky , bočnými navýšenie a odolnosť voči pásme drepy .
Činka cvičenia
Nemusíte sa vzdať svoj voľný - hmotnosť paže cvičenie , zatiaľ čo na dovolenke . Zabaľte sadu 3 - až 5 - libra činky alebo niektorých aqua činky vo vašej batožine , takže môžete držať ruky pevná a pevná . Aqua činky sú plastové činky , ktoré možno naplniť až 16 kg vody . Môžete to urobiť paží cvičenie pomocou činiek vo svojej hotelovej izbe pred raňajkami alebo večer pred spaním . Niektoré jednoduché cvičenie robiť s činkami patrí biceps kudrlinky , triceps úplatky a riadkov . Držte činku v každej ruke , keď robíte drepy alebo drví pre väčšiu odolnosť .
Jóga
Skúste nejaké cvičenie jogy s cieľom zlepšiť rovnováhu a posilniť vaše svaly . Môžete to urobiť Jóga vo svojej hotelovej izbe , v hotelovej telocvični , na pláži alebo v sunny parku . Jednoduché cvičenie jogy patrí dole psa , bojovník predstavovať a Boat predstavovať . Ďalšie pózy , ktoré možno ľahko urobiť kdekoľvek , kedykoľvek sú Tree a trojuholník pózy . Môžete to urobiť Sediaci Twist a Cobra pretiahnuť svoje svaly po dlhom dni zábavy a dobrodružstva .