Ľahnite si na pravej strane s valčekom pod vašej pravej bedra . Položte pravý lakeť na zem pre stabilitu a podporu . Vaša pravá noha by mala byť rozšírená rovno . Pokrčte ľavé koleno a cez ľavú nohu na pravej strane . Umiestnite ľavú nohu na zem tesne pred pravé koleno . Shift svoju váhu dopredu a dozadu tak , že pomaly vrátiť bedra a horné stehná proti penovým valčekom . Pokračujte dobu dvoch až troch minút , pokiaľ pohodlné , a opakujte na druhej strane . To je výhodné pre tých , ktorí trpia bolesťou bedra , zadku a stehien . Vs Klec Balance Builder
ďalšiu činnosť vytvára rovnováhu a hlavná sila . Položte dve penové valčeky ( asi meter dlhé a majú jednu plochú stranu ) paralelne k sebe na zem . Valčeky by mala byť asi po ramená je od seba . Uistite sa , že plochá strana každej vojne sa smerom k zemi . Presuňte sa na ruky a kolená tak , že položíte pravú ruku na jednom konci pravého valca , pravou nohou na druhom konci pravého vojne , po ľavej ruke na jednom konci ľavého valca a ľavou nohou na druhom konci ľavý valec . Služieb zdvihol jednu ruku alebo nohu v čase , keď naďalej zostať vyvážené na hornej časti valcov . Pre väčšiu výzvu , zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu súčasne alebo ľavú ruku a pravú nohu súčasne .
Drepy
Táto technika vytvára rovnováhu a silu nôh . Umiestnite dva penové valčeky ( každý z nich metrov dlhý a má jednu stranu plochú ) vedľa seba na zemi , vo vzdialenosti asi jeden až dve ft od seba . Prvé miesto valčeky na podlahe s plochou stranou nadol . Stojan na valcoch a pomaly vykonať drep . Držte chrbát rovno , držať svoje paže pred seba a pokrčte kolená , kým vaše boky sú mierne nad kolená alebo súbežne s nimi . Pomaly sa vráťte do drepu a opakovanie . Akonáhle je táto technika je zvládnuteľné , vyskúšať vykonávanie drep tým , že stojí na plochej strane valcov . Zaoblená strana by mala byť proti krajine , ktorá bude vyžadovať , aby ste vyvážiť a stabilizovať sa v priebehu pohybu v podrepe .