Bowflex domáce telocvične oboch radu Xtreme a revolúcie ponúkajú vynikajúcu hornej časti tela cvičenia rutiny . Široká škála cvičenia možno vykonať , je nasledujúci príklad hornej časti tela rutinné použitie Bowflex
bench press , zvyčajne videný vykonáva v telocvičniach s činky - dlhé oceľové tyče s hmotnosťou dosiek pripojených - . je základom horná časť tela cvičenia z Bowflex . Toto cvičenie funguje prednej deltový sval ( predné ramená ) a prsné svaly ( svaly hrudníka ) . Po zistení odolnosti budete cítiť pohodlne , mali by ste vykonať osem až 15 opakovaní výkonu a kompletné tri až štyri sady .
Bench press môže byť rozšírená na Bowflex s hrudi muchy , ktoré sa zameriavajú na vnútornej prsné svaly . Práca vysokej opakovanie v troch až štyroch setoch , 15 až 20 , je zvyčajne dobré číslo . Snažte sa používať príliš veľa odpor pri rozjazde to , na hrudi muchy sú cvičenia , ktoré produkujú lepšie výsledky , keď je pozorovaná správna forma skôr než ťažkým odporom
Pridať jeden z BOWFLEX mnohých ramenné cvičenie pre maximálnu hornej časti tela zisk .. Predĺženie ramená , ktorá zahŕňa tlačí nahor proti odporu , bude pracovať na prednej , strednej a zadnej ( zadný ) deltový sval - celistvosť rameno . Tri sady 10 až 15 opakovaní je dobré miesto pre štart na ramenách .
Dolné časti tela
Snáď najúčinnejší dolnej časti tela cvičenie , ktoré ponúka Bowflex je squat . Vďaka tomuto cvičeniu , priľnavosť odolnosť rukoväte na ramene úrovni , keď stál s rovným chrbtom . Znížte sami , uistite sa , že udržať chrbát rovno , kým sa nedostanete alebo takmer dosiahnuť sediaci pozíciu , potom sa postaviť späť hore . Môžete pracovať tri až štyri sady 10 až 12 opakovaní , a budú mať zisky vo svojich štvorkolkách ( stehenné svaly ) , hamstringy , dolnej časti chrbta a zadku ( dole ) . Alternatívne Bowflex ponúka predkopávanie , ktoré sa zameriavajú na štvorkolkách svaly hlavne a môže byť vykonaná v sede .
Výpony sú dôležité cvičenie rovnako . Zatiaľ čo sedí , zdvihnite nohy proti barov odpor preťahuje svoje lýtkové svaly . Vaše nohy by mala zostať na zemi , a vo zdvihnutej polohe by mal byť na špičkách . Lýtkové svaly pneumatiky rýchlo , takže dve sady na 15 až 20 opakovaní by mala byť dostatočná , aby vidieť značné zisky .
Back , zbrane a Abs
Bowflex môžete tiež " napumpovať " ruky , definovať chrbát a dať vaše brušné svaly " roztrhol " vyzerať .
efektívne pracovať chrbát s Bowflex , neexistuje lepší výkon ako bočné pull - down . Uchopte širokú stropné bar s rukami umiestnený na mierne nad šírku ramien , a zatiahnite smerom nadol . Môžete si priniesť bar buď hrudníka alebo za hlavu , ale buďte opatrní s druhým , ako si môžete ľahko poraniť rameno pomocou príliš veľkú váhu . Robiť 10 až 12 opakovaní na tri až štyri sady je výborný chrbát cvičenie .
Biceps curl je základom cvičenie pre zvýšenie rameno svalovej hmoty a tón . Kým držíte odporu bar , krútiť ruky , kým vaše ruky sotva dotknúť ramená . Pokúste sa izolovať biceps - , že veľký svalov v polovici paže - tým , že drží zvyšok vášho tela stále . Opäť platí , že 10 až 12 opakovaní v troch sadách tohto cvičenia je veľmi efektívna . Pre triceps , vykonávať podobné súbory a opakovanie triceps rozšírenie .
Každý , kto chce pevné , definované abs . Cvičebný stroj ponúka na sedenie skracovačky , že sa tón týchto abs prekvapivo rýchlo , ak budete udržiavať rutinu . Ak sedíte , stočiť dopredu proti odporu , pocit uťahovací ťah vo vašich brušných svalov . Na rozdiel od iných cvičení , môžete pracovať vaše abs tak často , ako budete chcieť , a na toľko opakovaní , ako môžete zvládnuť .
Tipy
rutina uvedené je len ukážka - . si môžete prispôsobiť BOWFLEX cvičenia tým , že skúma mnoho cvičení , ktoré majú ponúkať na webových stránkach produktu aplikáciu pod
každom tréningu , bez ABS , mali by ste povoliť deň odpočinku pre vaše svaly k odpočinku a späť . Môžete to urobiť každý svalové skupiny v jednom sedení a obnoviť deň z toho , alebo pracujú rôzne skupiny v rôznych dňoch maximalizovať zisky .