Ak ste práve začínate , alebo nevykonávajú vo chvíli , môžete zvýšiť vašu fitness úroveň s týmto pomalším kardio cvičenia . Po prvé , výpočet maximálnej tepovej frekvencie , ktorá je 220 mínus váš vek . Warm up sa 10 minút chôdze na bežeckom páse , a zvýšiť tempo , kým vaša tepová frekvencia je 60 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Pokračovať v tomto tempe po dobu ďalších 25 minút . Vychladnúť po dobu 5 až 10 minút .
Intervalový tréning
Akonáhle sa zvýšila vaša kondícia , môžete začať vychovávať svoju tepovú frekvenciu . Začnite tréning chôdzou pomaly po dobu 10 minút zahriať svaly . Zvýšte svoju rýchlosť , aby vaša tepová frekvencia až 70 85 percentách vašej maximálnej tepovej frekvencie , a pokračovať v najbližších 5 minút , udržanie tempa . Pomaly , aby vaša tepová frekvencia sa 60 až 70 percent svojho maxima po dobu 5 minút . Zvýšiť a znížiť rýchlosť v krokoch po 5 minútach dvakrát viac , a vychladnúť 5 až 10 minút spomaľuje svoje tempo ešte viac .
High Intensity Training
< p > Vďaka vysokej intenzite tréningu , výbuchy cvičenie tlačiť svoju tepovú frekvenciu k jeho maximálnej nasledujúce krátku dobu zotavenia pre maximálny potenciál spaľovanie tuku . Počas intenzity stisku , vaša tepová frekvencia by sa mala snažiť byť 80 až 90 percent svojho maxima . V období rekonvalescencie , vaša tepová frekvencia by mala byť o 50 až 60 percent . V závislosti na vašej úrovni zdatnosti , vaša rekonvalescencia môže byť buď ľahké jog alebo pešo .
Warm up po dobu 10 minút , potom šprint po dobu 8 sekúnd , kým sa vaša tepová frekvencia dosahuje 75 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Udržujte svoju tepovú frekvenciu v tomto rozsahu po dobu najmenej 5 minút , potom spomalí na 12 sekúnd . Opakujte tento vzor po dobu najmenej 5 minút , ale do 15 rokov , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Vychladnúť s pomalým jog .