zložený pohyb , Lat Pull Down obsahuje početné svalové skupiny . Hlavným z nich je vaše latissimus dorsi ( LAT ) svaly , ale váš biceps a zadnej deltový svaly budú poskytovať pomoc a získať dôkladné cvičenie rovnako . Stručne povedané , budete používať všetky svaly v hornej časti tela , ktoré sú určené pre ťahanie . Až budete pripravení začať cvičenie , ležal na hrudi - up na Total Gym sa chrbtom pevne na podporu . Vďaka svojej nohy pritiahol k žalúdku a kolená vo vzduchu , držte rukoväte s palmy - up uchopenie . Ak chcete dokončiť rozsah pohybu potrebného pre výkon , by mala byť vaše ruky ísť od plne vysunutej polohe do bodu , v ktorom vaše ruky sú v úrovni uší . Potom, čo ste sa zastavil , pomaly vrátiť do východiskovej polohy pre dokončenie jedného opakovania . Keď začínate , vykonať tri sady 12 opakovaní , postupujú tri sady 15 , ako vaša sila zvyšuje .
Squat , kráľ všetkých Leg cvičenie
squat , ďalšie zlúčenina pohyb , regrutuje svojej dolnej časti chrbta , gluteus maximus , štvorhlavý sval , hamstringy a lýtka . Toto cvičenie je veľmi prospešné pre stabilitu vášho tela , či už ste na vysokej úrovni športovec alebo len niekto snaží zostať fit a predísť zraneniu . Ako príklad , posilňovanie dolnej časti chrbta sa zmierni tlak z vašich bokov , čím sa znižuje riziko oslabujúce zranenia , ako ste veku . Dostať sa do východiskovej polohy na squate vyžaduje umiestniť svoje nohy na platforme , ohýbať kolená pre športový postoj a aby sa vaše oči priamo pred seba . V závislosti na tom , čo je oveľa pohodlnejšie , môžu sa vaše paže visieť dole k pásu , alebo sa prekríženými na hrudi . Ak chcete vykonať pohyb , znížiť vaše telo pomaly a kontrolovaným spôsobom , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou . Keď sa vaše stehná bola umiestnená rovnobežne , povýšiť späť do východiskovej polohy , aj v kontrolovanom a stabilné spôsobom . Kompletné päť sád 12 na štart , predĺženie na 20 opakovaní za sadu , ako budete budovať silu a vytrvalosť .