Domáce Voľne stojace Chin - Up Bar

Robiť Chin - up alebo pull - up cvičenie je jedným z najlepších spôsobov , ako vytvoriť a tón svaly paží , ramien , chrbta , predlaktia a rúk . Toto cvičenie je kompletná horná časť tela cvičenie , ktoré možno vykonať za menej ako 15 minút denne . Kým pull - up nie je ľahké cvičenia , výsledky sú dobre stojí za tlaku . Väčšina telocvične majú voľne stojace pull - up bar set , ale môžu byť vytvorené doma pri nízkych nákladoch . Materiály potrebné

materiály , ktoré sú potrebné na vytvorenie domácej voľne stojace Chin - up bar sú štyri 2 - od - 6 dosky , 6 stôp dlhý , dve príruby , tri 6 - noha - vysoký dĺžky 1 - palcový oceľové rúrky , dva lakte konektory , a skrutky
zhromaždenie

Umiestnite štyri 2 - od - 6 z dreva gombíky na podlahe v " I. " tvar . Stredná časť " I" bude sendvič dve bočné dosky . Zaskrutkujte štyri dosky dohromady , uistite sa , že horný a dolný " I" sú dokonca aj paralelné .

Skrutka príruba na hornú a spodnú časť dreveného prkna " I" v úvrati , cez kde sú drevené podlahy zoskrutkované . Základňa je teraz kompletný .

Vložte dve z oceľových rúrok do otvorov v prírube pre vytvorenie strany . Zaskrutkujte oceľových rúrok do príruby na spodnej strane zaistiť , že žiadny pohyb .

Umiestnite lakťová konektory na hornej časti oceľových trubiek , ktoré už boli vložené do zariadenia . Nakoniec dal posledný oceľových trubiek do lakťových konektorov , a zaistite ho skrutkami .
Používa

Nielen , že vám to ubytovať zhybov a bradu - ups , ale tento bar môže byť tiež použitý ako gymnastiku rotujúce bar . Háčiky a skrutky s okom môže byť pripojený na dne pre vytvorenie push - up rukoväte , alebo odporu kapely ubytovať izometrické cvičenia . Začiatočník by sa nemali pokúšať vykonávať moc na prvom mieste . Dobrý spôsob , ako začať cvičebný proces , je to jeden pull - up deň , a ďalší deň to dva a tri deň po tom , kým ste dosiahli 100 zhybov za deň . Tiež sa snaží o rýchlosti pull - up , koľko môžete urobiť za jednu minútu
.