Ako vykonať Skull Drviče S Kazateľ Curl Bar

Skull Drviče sú skvelý spôsob , ako vytvoriť a definovať svoje triceps . Sú triceps rozšírenie vykonané pri pokládke byt na lavičke . Vzhľadom k tomu , hmotnosť znížená na lebke sú přezdíval lebky drviča . Môžete to urobiť je pomocou priameho prútu , ale budete pracovať viac vašich triceps pomocou kazateľ lokne bar . Pokyny dovolená 1

Získajte hmotnosť lavice a nastavte ho tak , že je plochá . Keď ste na tom vy by ste mali byť rovnobežná so zemou .
2

Získajte kazateľ curl bar a pridať nejaké ľahké váhy taniere . Pamätajte si , že pracujete vaše triceps nie je váš hrudník . Jediné , čo potrebujete trochu hmotnosti na tejto malej svalovej skupiny .
3

Uchopte kazateľ curl bar s overhand uchopenie . Vaše ruky by mali byť na strane kazateľ curl baru , ktorý uhly dovnútra a hore . Palcom kĺby by mali byť ukázal na seba .
4

Prineste kazateľ curl bar na hrudi , ako ste ležal na lavičke . Vaše nohy by mali byť po stranách lavice na zem .
5

Zdvihnite kazateľ curl bar priamo tak , že vaše ruky sú kolmo k zemi . To je východisková pozícia .
6

Ohnite lakte a znížiť kazateľ curl bar smerom k hlave . Zastavte tesne predtým , než hit na čelo , potom zvýšiť váhu východiskovej polohy . To je 1 rep Do 10 až 12 opakovaní , potom si odpočiňte . Do 3 až 5 sád lebky drviča .