Ak chcete vykonať základné krízy , ležať na AbWorks a položte nohy na valcoch alebo na podlahe . Držte rukoväte , a pomocou svojej brušné svaly , zdvihnite celú hornú časť trupu od ramien na chrbát z podlahy . Squeeze vaše brušné svaly a držte po dobu dvoch sekúnd a návrate .
Šikmé krúti
môžete pracovať vaše šikmé s dvoma polohami . Prvá pozícia je umiestniť jeden z vašich rúk na druhej predlaktí a otočiť hlavu tým smerom . Uchopte držadlo s voľnou rukou a aby sa vaše nohy vo valčekoch . Prineste si trup z podlahy a zmluvné vaše brušné svaly a držte po dobu dvoch sekúnd . Dolné pomaly . Práca na druhej strane tým , že prepne hlavu a rukou na druhú stranu . Druhé miesto pre pracovné obliques je držať madlá oboma rukami , ale umožňujú obe nohy padať na jednu stranu , aby vaše chrbát rovno na podložke . Vykonajte krízy z tejto pozície .
Reverzná Curl
Ak chcete vykonať reverznej zvlnenie , môžete buď mať obe nohy vo vojne , alebo jednou nohou v vojne a jeden na ráme alebo na podlahu . Uchopenie rukoväti , vytiahnite kolená do hrudníka , čím valčekové podložky v tiež . Držať po dobu dvoch sekúnd a pomaly sa vráti na zem . S oboma nohami vo vojne , môžete tiež zdvihnúť hornú časť trupu a otočte smerom kolená , prevedenie šikmé zvlnenie pri uvedení kolená do hrudníka . Ďalšou možnosťou je , aby jednu nohu zasadil na zemi a druhý vo vojne .
Zmena odporu
Ak chcete zmeniť odpor , môžete zmeniť nastavenie na štvorcová rúrka na konci jednotky z nízkej na vysokú . Otvor najbližšie k jednotke je najnižšia . Zostava valec podložka umožňuje meniť odpor v troch úrovniach . Spodný otvor je najjednoduchší a horný otvor je najťažšie . Môžete tiež presunúť hlavu bližšie ku koncu podložky pre zvýšenie odolnosti a položte ruky na spodnej rukoväti . Odstránenie výšky bloku , ktorý je umiestnený pod horným podporu vám umožní zvýšiť rozsah pohybu .