T stroj bar
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájdite bar stroj T v telocvični . Tam sú zvyčajne dve deti , ktoré nájdete . Prvým z nich je len činka , ktorý je ukotvený k zemi na jednom konci a hmotnosti dosky na strane druhej . Druhý typ je stacionárny stroj s polstrovaným sekcie pre vašej hrudi nakloniť na nohách , podložky a zvýšenej bar na závese a spracováva sa držať pri pohybe . V tomto článku sa stacionárny stroj použiť ako príklad .
2
Pridať len ľahký dosku do baru , kde začať . To je ťažké krok k dokončeniu a používanie príliš veľkú váhu , môže dôjsť k vážnemu poškodeniu a zranenia na chrbte , ak nie ste zvyknutí na tento výkon alebo nemajú veľmi silné chrbát . Pridať na dosku , alebo jednoducho nechať na bare prázdne , ak chcete , aby sa zahrial , a zvyknúť si na pohyb ako prvý .
3
Lay na hrudi podložku s vašou hrudi flush proti polstrovaným oblasti . Položte nohy na nohu podložky pre stabilizáciu sa celé hnutie . Ak sa pozriete pred vami bar by mal spočívať na zvýšenej držiaku na ľavej alebo pravej strane stanice . To sa vykonáva tak , že keď sa odpojiť panel z držiaka môžete hojdať to priamo pred vami , a byť schopný riadok hore a dole , bez biť do držiaka .
4
Uchopte rukoväte bar s overhand rukoväte alebo dlaňami otočenými smerom k sebe , ako hrudníka ležal naplocho na podložke a vaše nohy sú v mieste , na nohách vankúšiky . Zdvihnite panel vypnúť držiaku a priviesť ju tak , že visí priamo pred a pod vami . S náručou plnou rozšírená visí dolu a drží na bare uistite sa , že zvyšok vášho tela sa nachádza , a na mieste . To bude vaša východiskovej pozície .
5
Pomaly riadok latku až k hrudníku . Akonáhle bude vaša priblížiť k hornej časti pohybu sa budete cítiť na tesnosť alebo kontrakciu vo vašich chrbtových svalov , konkrétne vo svojom strede späť . Akonáhle sa budete cítiť v tomto uistite sa , že držať to na zlomok sekundy .
6
Pomaly znížiť latku späť do východiskovej pozície a opakujte po dobu najmenej ôsmich opakovaniach .