Pridať hmotnosť dosky na EZ bar . Budete musieť experimentovať určiť vašu ideálnu váhu . Malo by to byť zhruba dvojnásobok toho , čo môžete zdvihnúť s činka v jednej ruke . Vždy používajte hmotnosť svorky pre uloženie dosky na EZ bar . Uchopte lištu s nekalý grip s rukami asi na šírku ramien . EZ tyč je tvarovaný tak , že vaše ruky sú mierne sklonenú smerom dovnútra pre väčšie pohodlie . Postavte sa s kolená udržať chrbát rovno . Buďte EZ tyč pred vami pod boky . To je východisková pozícia . Bend obe paže v lakťoch , a priniesť hmotnosti až k hrudníku . Reverznej pohyb a nižšiu hmotnosť . To je jeden opakovanie .
Funkcia
Je dôležité , aby sa vaše chrbát rovno po celom zvlnenie EZ bar . Ak máte arch chrbát blbec váhu hore , ste zdvíhanie príliš veľa . Podvádzanie týmto spôsobom trvá tlak na svoje bicepsy a marí účel robí cvičenie . Páči sa zvlnenie EZ bar riadeným spôsobom so zameraním na stláčanie biceps . Páči sa tri až päť sád EZ bar kadere 8 až 12 opakovaní každý set . Mali by horieť v čase, keď dokončenie každej sady . Ak tomu tak nie je horieť , zvýšenie hmotnosti , alebo na opakovanie .
Účinky
EZ bar curl špecificky zameriava na biceps svaly . Tvar EZ tyče umožňuje zdvihnúť väčšiu váhu . EZ bar krútia môžu byť ešte účinnejšie, ak si ich na kazateľ lavici . To je uhlová platforma , ktorá vám odpočinutie vaše paže na dobe , kedy vykonávate zvlnenie o EZ bar . To je vaša biceps robiť všetku prácu . Tie nemusia byť schopný zdvihnúť , akú veľkú váhu na EZ lište , ak ho používate s kazateľ lavici , ale budete pracovať vaša biceps ťažšie . Uistite sa , že zníženie hmotnosti po celú cestu . Ak to nemôžete urobiť , znížiť množstvo váhy , ktoré zdvíhanie .
Úvahy
Vaše ruky budú alebo dva bolesť deň po tom zvlnenie EZ bar . To je preto , že odpor hmotnosť cvičenie vytvára malé slzy vo vašich svalových vlákien . Keď tie slzy liečiť , svaly sú silnejšie a väčšie než predtým . Je dôležité si oddýchnuť boľavé svaly pred ďalším dvíhanie závažia . Vždy odpočinku biceps deň alebo dva po vykonaní zvlnenie EZ bar . Jedzte viac bielkovín , ako je druh nájdený v chudého mäsa , mliečnych výrobkov a fazuľa . Proteín pomáha opravy svaly . Získať aspoň 8 hodín spánku za noc . To je dôležité pre regeneráciu svalov .
Varovanie
Zdvihnite primerané množstvo váhy pri vykonávaní zvlnenie EZ bar . Mnoho ľudí robí tú chybu , že použitie príliš veľkú váhu a prudko ju . To nemá nič spoločného výkonu svojej bicepsy a Mohli by ste sa zraniť . Ak ste niekedy pocit bolesti pri vykonávaní zvlnenie EZ bar , ihneď zastavte . Mali by ste cítiť popáleninu na biceps , ale nikdy bolesť .