Práca chrbát . Jednou z hlavných úloh , ktoré možno vykonávať s T bar je späť riadkov . To sa vykonáva tým , že sedí na lavičke s výhľadom na stroj , uchopenie T bar s oboma rukami a vytiahnite ju späť do strednej časti s náručou tesné proti stranách hrudného koša .
2
Target lat . Pripojte T pruh vysoké rukoväte . Postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami . Zatlačte tyč rovno dole , až sa dostanete do stehien , potom sa pomaly priviesť ju späť nahor . Tiež sa uistite , aby sa ruky rovno po celú dobu .
3
Práca vaše triceps . Zo stoja , pripojte T - bar na vysokej rukoväti . Grip s ramenami tesné proti strane hrudného koša a lakte úplne ohnuté . Zatlačte tyč rovno dole , kým vaše paže sú v prednej časti stehien .
4
Práca biceps s pavúkom kadere . Pripojte T pruh na squat remenicu . Ohnúť v bokoch a chytiť bar s oboma rukami a paže rovné . Curl T baru až k vašej kľúčnej kosti .
5
Práca na predlaktí . To sa vykonáva v sede na lavičke . Pripojte T pruh na squat remenicu . Chyť držanie T bare s dlaňami otočenými hore a položte ruky na hornej časti stehien . Vaše ruky by mali byť visiace z vášho stehna . Stočiť zápästia hore a potom dole . Môžete tiež urobiť to s vašimi dlaňami dole .
6
Vykonajte zvislé riadky . Tie pracujú na ramená . Pripevnite tyč do drepu remenicu . Uchopiť oboma rukami , stojí vzpriamene a vytiahnite ju rovno až o výške hrudníka . Ohnite lakte , ako si zdvihnúť latku až do kľúčnej kosti . Udržujte svoje hornej paralelných ramien , na podlahe v hornej polohe .