Ako sa stavia vo dverách Chin - Up Bar

Jeden z najlepších cvičenie pre budovanie silnej hornej časti tela a späť je jednoduchá chin - up . Chin - ups využiť svoj ​​vlastný telesnej hmotnosti k únave svalov a spôsobiť reakciu školenia. Chin- up sa vykonáva tým , že drží na bare , ktorý je nad hlavu a vytiahol svoje telo až do you brada je nad brvno . Mnoho telocvične a športové kluby majú voľne stojace zariadenia , ktoré má vstavaný brada - up bary , však, ak sa väčšinou cvičenie doma , potom nemusí mať prístup k pre-postavený chin - up bar . Budovanie svoje vlastné , vo dverách chin - up bar je jednoduché a použité materiály sú relatívne lacné z miestneho železiarstva . Bar chin - up je popísané nižšie bude bezpečne montáž na rám dverí bez dier a skrutiek a môže podporovať až 300 libier . Veci , ktoré budete potrebovať Sims 3 /4 palca pozinkované oceľové rúrky
Štvor - smerové spojky
Three - smerový väzobný
45 stupňov väzba
90 stupňov spojky
Zavrieť hlavice ( nie potrubie medzi závitmi )
3/4-by-3-inch vsuvka
3/4-by-4-inch bradavky
3/4-by-5 ​​1/2-palec vsuvka Sims 3 /4 - by - 6 - palcový bradavky
lepiacou páskou
Sponge
Hasák
Meracie páska
Izolácia potrubia
Athletic páska
Zobraziť ďalšie inštrukcie
foto 1

Skrutka o dĺžke 30 - palcový potrubia do dvoch štyrmi smerovými spojkami . Skrutka 5,5 - palcový bradavku do strán štyri smerové spojky , ktoré budú čeliť ďaleko od dverí , a potom zaskrutkujte 45 - stupňové spojky na oboch stranách pull - up bar končí . Pripojte ďalšie dva 5,5 palcové bradavky na koncoch 45 stupňov spojky s hasákom a zabaliť izolácie potrubia okolo nich , ich zabezpečenie s lepiacou páskou .
2

skrutka dva 6 - inch dlhé bradavky do zostávajúcich stranách spojok , ktoré bude čelom ku dverám a potom skrutku 90 stupňov väzba na koncoch . Skrutka každý z 4 palca dlhé bradavky do iných koncov 90 stupňov spojku a potom pripojiť ďalší 90 stupňov väzba na koncoch bradavky . Uistite sa , že sú konce spojok sa čelom k dverám , keď je tyč pripevnená .
3

Pripojte dva 3 - palcový dlhé bradavky na koncoch 90 stupňov spojky , kryt každý koniec s polovicou špongiu , a potom zabaliť s lepiacou páskou , aby hubu a chrániť farbu na stenách . Ak chcete pripojiť brady - up bar , posuňte zadný " ramená " ( pipe spojený s 90 stupňov spojok ) dverami a nad zárubňu dverí . Nechajte 45 - stupňovom uhle rúrky na koncoch brady - up bar zvyšok proti prednej časti rámu dverí , aby napravili na 90 stupňov zadnej tyče . Zabaľte priamy horizontálny chin - up bar s atletickú páskou a začať pracovať von .