Ako to urobiť Telo Bar Stály pása Twist

Telo bar stojaci pása Twist je cvičenie , ktoré sa zameriava na pása a bránice . Je to jednoduché cvičenie robiť , a môže vám pomôcť skrátiť váš pas . To tiež pomáha uvoľniť nízke chrbtové svaly , čo môže zase pomôcť znížiť chronickej bolesti low - back . Výhodou tela baru je , že pridáva aj hmotnosť a odolnosť na výkon , a pripomenie vám stáť rovno a udržiavať správne držanie tela . Pokyny dovolená 1

Postavte sa rovno , s nohami mierne viac ako na šírku ramien . Pokrčte kolená . Prineste tyč za hlavu a odpočinúť si ju na plecia . Udržujte svoje ruky viac ako na šírku ramien , s dlaňami dopredu .
2

Vedenie kolená ukázal rovno , otočte sa doprava , krútenie pri páse . Twist tak ďaleko , ako môžete bez krútenie kolená alebo predklon , a mať obe nohy na podlahe .
3

Ako sa krútiť , pozerať sa dole na kolená a uistite sa , že sú stále smerujú priamo vpred . Je veľmi dôležité udržiavať dobrú formu , aby nedošlo k zraneniu kolena a chrbát .
4

Vráť sa do centra . Potom sa otáčať doľava . Choďte tam a späť za osem až 12 opakovaniach .