Ako používať Bar telo

Telo Bar je vážený fitness bar vytvorený Telová Bar Systems v roku 1987 . Body Bar je univerzálny nástroj pre cvičenie silový tréning a tréning flexibility , ktoré môžu byť použité v mnohých rôznymi spôsobmi . To je možné zakúpiť on - line spolu s cvičebný videá určené predovšetkým pre použitie s Bar tela . Veci , ktoré budete potrebovať
telo BarWeight lavičke
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posilniť svoje paže na hrudi lisov . Ľahnite si na na chrbte na cvičenie lavičke s kolenami sa ohýbal . Držte Bar telo s nohou nad hrudníka , s rukami na šírku ramien . Prineste latku čo najbližšie k hrudníku ako je to možné bez nastavenia lištu dole , potom stlačte ju tak vysoko, ako môžete . Opakujte 20krát .
2

Posilniť svoje nohy s ramenným výpadu . Umiestnite telo pruh cez pravé rameno , a potom výpad pravou nohou vpred a ľavú nohu späť. Výpad tak ďaleko , ako je to možné , potom sa prepnúť nohy a umiestnite panel na opačnej rameno .
3

Posilniť svoje triceps prevedením triceps rozšírenie . Ľahnite si na chrbát na cvičenie lavičke s kolenami sa ohýbal . Držte telo lištu nad vašej hrudi s oboma rukami na šírku ramien . Zdvihnite panel tela nad hlavu a ohnúť tyč späť za hlavu , aby sa zapojili svoje triceps . Prineste bar späť priamo nad vašou hrudi a opakujte 20 krát .
4

Do výťahy na posilnenie svojej bicepsy . Držte telo Bar pod rukou v úrovni pása . Pokrčte kolená , zatiaľ čo drží latku zdvihnúť latku na ramená . Opakujte 20krát .
5

Posilniť vaše ABS s zvratmi . Sedieť so skríženými nohami na podlahe , drží na bar pod rukou sa vaše ruky od seba na šírku ramien . Otočte hornú časť tela až k pravej strane a zároveň zachovať vaše boky a nohy v rovnakej pozícii . Otáčaním na druhú stranu . Opakujte 20krát .