Ako by sa dalo odvodiť z názvu , EZ " Curl " bar je vhodný na vykonávanie rôznych biceps cvičení . Najtradičnejším z nich je , samozrejme , staré pohotovostnom režime - curl stojace EZ tyč , ale existuje mnoho ďalších . Čo bude nasledovať , je zoznam spoločných biceps cvičenie , ktoré je možné v bare EZ Curl
Stály EZ Bar Curl - . Ak chcete vykonať toto cvičenie , stojí pri uchopení EZ Curl bar v oboch rukách , držal ju pred telo . Použitie minimálnej tela anglicky , stočiť bar nahor zmluvné biceps silou , kým predlaktia príde do styku s hornej časti paže . Nižšia pomaly a opakujte
Kazateľ Curl - . Toto cvičenie kombinuje EZ Curl bar s iným zariadením , s ktorými nemusia byť oboznámení , kazateľ lavici . Ako je vidieť na priloženom obrázku , curl kazateľ je šikmá lavica , ktorá stavia zbrane v izolácii pod uhlom . Curl kazateľ sa vykonáva uchopením lišty EZ Curl pri opretí paže pozdĺž kazateľ lavici . Dokončite pohyb na základe zmlúv biceps a curling bar , zníženie pomaly , a opakovanie klipart
Koncentrácia EZ Curl - . Tento pohyb je podobný stáleho EZ bar curl , ale líšia sa v tom , že kým bola vykonaná ďalšie cvičenia stojaci , curl koncentrácie sa vykonáva sedí a naklonil sa dopredu , aby sa minimalizovalo schopnosť stážistu používať svoje telo k pohybu bar . To kladie biceps pod veľkým stresom , čo kompenzuje zníženie možného zaťaženia ( ako nebudete môcť používať každý subjekt , anglicky , ako by ste sa stojaci curl ) Pri vykonávaní tejto metódy .
Tieto tri cvičenie môže tiež byť menená zmenou šírky vášho priľnavosť na bare . Vďaka dizajnu baru , ruky prirodzene spadajú do jednej z troch miest : mimo tyče , okolo polovice alebo mŕtvy v stredu ( takmer dojemné ) . Všetky tri varianty rukoväte sú žiaduce , pretože dal svaly pod tlakom z rôznych uhlov .
EZ Curl triceps cvičenie
Samozrejme , " EZ Curl " bar nielen pre curling . Tyčinka môže byť tiež použitý pre vykonávanie rôznych triceps cvičení . Čo bude nasledovať , je odber na niektoré z najpopulárnejších
Triceps Extensions ( inak známy ako " lebky drviče " ) - . Kým ležal na lavičke s nohami na podlahe a drží latku EZ Curl s oboma rukami , udržať latku na uzamknutie polohy , ako by ste práve dokončili opakovanie na bench press . Ohýbanie na iba lakťoch , pomaly znižovať latku , kým sa blíži obrátiť na čelo pri zachovaní lakte zasunutí v blízkosti tela . Mali by ste cítiť úsek na triceps svalu . Reverzný pohyb , ohýbanie triceps rozšíriť tyč späť do východiskovej polohy . To dokončí jednu opakovanie
francúzsky Press - . To bude vykonané zo stoja , s bar držal nad hlavou a ruky zamknuté . Opäť začnite pohyb ohnutím iba v lakťoch , zníženie bar za hlavu , až sa dotkne zadnej časti lebky . Sústreďte sa na pocit triceps úsek , potom ohnite je zvrátiť pohyb a vráťte sa do východiskovej pozície
Ostatné EZ Curl cvičenia
EZ Curl Svetre - podobne ako u lebky drviče , nastaviť pre pohyb rovnakým spôsobom tým , že leží na lavičke s barom v uzamknutí polohy . Tentoraz , však, znížiť latku za hlavu bez odomknutia lakte . Otáčaním v ramenného kĺbu , ako to dosiahnuť . Úsek by mal byť viditeľný v latu ( veľké chrbtové svaly na oboch stranách trupu ) . Reverznej na základe zmlúv latu a prinášať tyč späť do východiskovej polohy
EZ Curl Rozšíriť a stlačte tlačidlo - . To kombinuje pohyb na bench press s tým lebky drviča . Začnite tým , že leží na lavici s barom uzamknutý . Znížte pruh na hrudi a stlačte ju späť nad hlavou , potom sa okamžite dokončiť jednu opakovanie lebky drviča . Alternatívne medzi naliehavé a rozširuje pohybmi až do unavení .