budovať svoj veslári budete potrebovať nejaké 2 - by - 4 hranoly , pílu , skrutky do dreva , skrutkovač , sedadlá od koni kosačky na trávu , dva úchyty pre veslá , dve veslá a to buď v plnej dĺžke alebo znížiť , aby sa zmestili vo vašej oblasti alebo veľké guľaté kolíky najmenej 3 metre . Tiež budete potrebovať rôzne dĺžky bungee šnúry s háčikmi pripojených a štyri až osem lag skrutky skrutky s okom .
Zhromaždenie
Cut 4s 2 - by - the do dvoch dĺžkach 6 - noha a štyroch dĺžkach 3 - noha . Upevnite dĺžky 3 - noha na 2 - noha priestory rebrík štýl pozdĺž dĺžky 6 stôp kus : jeden na každom konci , dva od seba rovnomerne v stredu . Nastavte Prepážky na podlahe s dĺžkou 6 - noha na vrchole . Pripojte kosačka sedadlo do druhej 3 - noha 2 - by - 4 , s výhľadom na tretiu a štvrtú Prepážky 2 - by - 4 . Možno budete musieť vŕtať 2 - by - 4 pre pripevnenie montážny materiál súčasťou sedadla . Pripevnite úchyty pre veslá 12 palcov v predný okraj sedadla . Skrutky o oneskorenie skrutka skrutka s okom na každej strane rámu rebríka za sedadlom . Dobré umiestnenie bude asi aj s poslednou priečke . Nainštalovať jeden alebo pár lag skrutky závesné skrutky do veslá alebo drevené hmoždinky s najmenej 24 palca na jednej strane . Uistite sa , že skrutky s okom sa skrutkujú do veslá na jednej priamke . Vložte veslo /hmoždinky do Oarlock . Pripojte rovnaké dĺžky bungee šnúry zo s kruhom na drevený rám do vesiel . Pre väčšiu odolnosť , pridať druhý bungee kábel z rovnakého závesného oka na rovnakej závesného oka na veslá alebo druhého závesného oka . Ďalšie káble môžu byť pridané pre väčšiu odolnosť .
Použitím prístroja
Posaďte sa do sedadla a zaprieť nohy na prednej priečke . Vytiahnuť späť na veslá a oprieť sa do plnej extenzii . Pretože toto je cvičenie veslovací trenažér , nie je tam žiadny zvyšok sa vracia veslá dopredu . Nechať ísť , alebo sa opiera o návrate znamená , že bungee šnúry sa prichytí veslá späť . Takže musíte pracovať veslovací trenažér ako ťahom na veslá a vrátenie veslá pre ďalší ťah cez vodu .
Referencie
Domáce Rowing Machine < br >
zdroje
Prečítajte si tento článok v britskej angličtine