Podľa Lehátko majiteľa AB príručke k dispozícii na FitnessQuest.com , aby sa na váš počítač , musíte na krok cez spojovacie tyče medzi schodíkom a sedadlom , a - s výhľadom na stupačky - sadnúť si na sedadlo . Príručka odporúča držať riadidlá , keď to budete robiť . Tie potom oprieť a položte nohy - jednu po druhej - na zvyškov nohy a dostať sa hore a chytiť stability bar . Ste teda pripravení , že cvičenie .
Ak chcete získať z vášho ab ležadlo , jednoducho pustil stability bar , predkloniť , zložiť nohy zo stúpačiek ( opäť jeden po druhom ) a položte nohy na podlahy . Držte rukoväť pre podporu , a vstať .
Rozvoj Rutinné
lehátko návod AB príručka obsahuje zoznam niekoľkých odporúčaných cvičenia , ktoré môžete vykonávať na vašom počítači . Odporúča , aby sa vykonanie týchto cvičení v opakovaní 15 rokov . Akonáhle môžete dokončiť 15 opakovaní na cvičenie v dobrej forme , bez trápnosti alebo stále overfatigued , môžete pridávať nové a náročnejšie cvičenie do vášho života . Návod na obsluhu odporúča , aby si vybudovať svoju rutinu postupne a že budete mať písomný záznam o vašom pokroku .
Jackknife cvičenie
Väčšina odporúčané ab lehátko cvičenia sú variácie na jedného jednoduchého hnutie známe ako základné kudla . Ak chcete vykonať toto cvičenie , najprv sedí na stroji s nohami na stupačkách a ruky na stabilitu paneli asi na šírku ramien . Kým zmluvné vaše brušné svaly , krivka dolnej časti chrbta dopredu a vytiahnite hornej časti brucha dole smerom k vaše bedrovej kosti .
Aby ste sa uistili , že máte správny rytmus pri vykonávaní základnej kudla , na návod odporúča , aby sa do curl pozície v dvoch bodoch , podržte zvlnenie pre jednu počtu , a potom uvoľnite po dobu dvoch bodoch . Raz máte základné Jackknife zvládli , budete môcť začleniť predkopávanie a ďalšie cvičenia .