Ako používať Smith Machine

Používanie Smith Machine je spôsob , ako odstrániť ťažkosti zdvíhanie čisto činkami . Niektorí používajú Smith Machine , ak nemajú spotter z bezpečnostných dôvodov , a iní ho použiť pre účely izolácie . Aj keď neponúka rovnakú fitness hodnotu ako voľné vážené verzie rovnaké cvičenie , pracuje sa na Smith Machine má určite zmysel . Veci , ktoré budete potrebovať
Smith Machine
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako používať Smith Machine
klipart 1

Nastaviť Smith stroj do správnej východiskovej polohy pre cvičenia budete robiť . Ak robíte Smith Machine drepy , nastaviť latku na úrovni ramien , tak vysoké , že sa začína v stoji , ale nie tak vysoké , že nemôžete zdvihnúť to vyššia , aby sa tyč do pracovného position.If robíte bench press typ cvičenia , umiestnite lavicu na príslušné miesto , potom dal latku v správnej štartovacej pozícii . Prejdite si pohyby beztiaže , aby sa ubezpečil , že všetko je v súlade skôr , než budete robiť svoje skutočné opakovania .
2

Stlačte alebo zdvihnúť latku hore , začať hnutia , aby sa háčiky pripojené k baru stať bez stroja . Otočte tyč natoľko , aby sa háčiky zostať bez stroja v priebehu opakovania .
3

Vráťte panel do východiskovej polohy po tom , čo ste urobil svoj ​​posledný opakovanie a zaistite hák späť na machine.If ste schopní dokončiť svoj ​​posledný rep, môžete zamknúť háčiky na stroji v každom bode v pohybe otáčaním tyče v opačnom smere , od okamihu , kedy ste začali . Je to bezpečnostná funkcia , ktorá je najdôležitejšou súčasťou Smith Machine .