Nastavte lavičku . To znamená , že zvýšenie alebo zníženie výšky sediaca časť tak , aby vaše kolená sú mierne ohnuté s nohou na podlahe a nastavenie späť do požadovaného uhla .
2
Upravte bary . Niektoré lisy na hrudi bude mať nejaký druh nastavenia, takže bary sa chystáte stlačiť ľahko na dosah .
3
Vyberte si množstvo váhy , ktorú chcete do tlače . Pomocou kolík poskytuje , posuňte ju pod množstvo váhy , ktorú chcete použiť .
4
Sadnite si na lavičku a uchopte držadlá tyčí , výdych , ako ste push je preč od seba , kým vaše paže sú rovno , ale lakte stále mierne ohnuté .
5
Nadýchnite sa , ako budete ťahať tyče smerom k sebe , až kým nie sú tak blízko podpazušia , pretože môže prísť bez toho, aby sa váhy prísť celú cestu dole . < br > Praha 6
Opakujte každý nastaviť osem až 12 -krát . Odpočinok a potom sa ďalšie dve sady 8 do 12 repititions .