| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať Chest Press Machine

    Skvelé svalový tonus môže byť váš cez hrudník , paže a ramená pri použití lisu na hrudi . Pomáha , samozrejme , ak používate mechanizmus správne . Pokyny dovolená 1

    Nastavte lavičku . To znamená , že zvýšenie alebo zníženie výšky sediaca časť tak , aby vaše kolená sú mierne ohnuté s nohou na podlahe a nastavenie späť do požadovaného uhla .
    2

    Upravte bary . Niektoré lisy na hrudi bude mať nejaký druh nastavenia, takže bary sa chystáte stlačiť ľahko na dosah .
    3

    Vyberte si množstvo váhy , ktorú chcete do tlače . Pomocou kolík poskytuje , posuňte ju pod množstvo váhy , ktorú chcete použiť .
    4

    Sadnite si na lavičku a uchopte držadlá tyčí , výdych , ako ste push je preč od seba , kým vaše paže sú rovno , ale lakte stále mierne ohnuté .
    5

    Nadýchnite sa , ako budete ťahať tyče smerom k sebe , až kým nie sú tak blízko podpazušia , pretože môže prísť bez toho, aby sa váhy prísť celú cestu dole . < br > Praha 6

    Opakujte každý nastaviť osem až 12 -krát . Odpočinok a potom sa ďalšie dve sady 8 do 12 repititions .