Aeróbne rotopede cvičenie i spaľovanie tukov a zlepšenie celkovej úrovne fitness . Sú ideálne pre začiatočníkov , tie v zlom zdravotnom stave , alebo tie s nízkou fyzickej zdatnosti . Ak chcete vykonať aeróbne rotoped cvičenie , najprv zahriať po dobu najmenej 10 minút pomaly zvyšuje tepovú frekvenciu . Optimálny rozsah srdcovej frekvencie môže byť stanovená s grafom srdcovej frekvencie ( pozri odkazy ) a vyžaduje tepovej frekvencie alebo pulzné monitora nosenie počas tréningu sledovať tepovú frekvenciu . Po zahriatí , pedál stálym tempom , ktorý udržuje tepovú frekvenciu asi 65 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie po dobu 20 až 30 minút . Vychladnúť po dobu aspoň 10 minút postupne spomaľuje tepovú frekvenciu späť do normálu . Vychladnutí je nutné svalov a zotavenie tela . Ak 65 percent maximálnej tepovej frekvencie je nedosiahnuteľný , potom cvičenie na nižšie percento na dlhšiu dobu , približne jedna minúta navyše za každé percento pod 65 rokov , aby bolo dosiahnuté rovnakých fitness výsledky .
interval
interval cvičenie by malo byť vykonané iba jednotlivci stredne pokročilých alebo pokročilých fitness , pretože vyžadujú viac práce než ostatných stacionárnych bicykloch tréningu . Interval rutiny sa skladajú z obdobia práce nasleduje krátke obdobie zotavenia . Stredný interval cvičenie na stacionárnom bicykli sa môže skladať z intervalu 12 sekúnd a následné práce do 8 sekúnd zotavenie sa opakuje po dobu 20 minút po 10 minút warm - up . Pokročilé interval tréning sa môže skladať z časových intervaloch , ktoré zvyšujú pracovnú dobu a potom sa znižujú pracovnú dobu , čo je rovnaké množstvo odpočinku medzi každým intervalom . Zvyšok času sa môže zvýšiť podľa potreby na základe fyzickej kondícii .
Anaeróbne
Anaeróbne stacionárnom bicykli cvičenie budovať svalovú hmotu a silu tým , že dočasne zbavuje svalov kyslíkom . Intervaly môžu byť upravené do anaeróbne cvičenia , kde pracovné časti sa stanú obdobie intenzívnej práce nasleduje obdobie odpočinku . Doby práce musia byť dostatočne intenzívne , aby svaly don ' t dostávať dostatočné množstvo kyslíka . Anaeróbne cvičenie sa zvyčajne spaľovať viac tuku ako aeróbne cvičenie , ale mali by byť vykonávané s opatrnosťou a dostatočnou aeróbne základňu , inak môže dôjsť k vážnym zraneniam .