Ako to urobiť Stacionárne preťahuje na posilnenie svalov šije

Svaly a silový tréning sú obaja súčasťou vyváženého a zdravého cvičenia režimu . Avšak , mnoho silový tréning cvičenia trvať veľa času - niečo , čo je v krátkom dodávky pre mnoho ľudí . Stacionárne preťahovanie cvičenie možno vykonávať kdekoľvek , kedykoľvek . Mnoho ľudí si ich , zatiaľ čo oni pracujú v kancelárii , alebo dokonca sedieť v aute . Posilnenie týchto svalov môže pomôcť znížiť bolesť v krku , stuhnutosť šije a dokonca aj stres . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako to urobiť stacionárne ohýbanie vašich krčných svalov . Návod
Ako to urobiť Stacionárne preťahuje na posilnenie svalov šije
1

Vyrovnajte krk a chrbticu . Môžete to urobiť cvičenie buď sedí alebo stojí . Dôležité je , že váš krk a chrbát sú rovné , ale nie tuhé alebo napätá .
2

Relax ramená . S cieľom zamerať sa na vašich krčných svalov , je nutné si oddýchnuť zvyšok vášho tela . Nechajte vaše ramená voľne visieť , zatiaľ čo zvyšok si ruky do lona alebo na vašich bokoch .
3

Sústreďte sa na svoje krčných svalov . Môžete zavrieť oči pre tento krok , ak budete chcieť . Predtým, než skutočne začnete cvičenia , je potrebné izolovať svaly , ktoré sa chystáte použiť . To vám bráni len napínať vaše telo .
4

Flex svaly vo vašom neck.Be pozor , zaťať zuby , zadržte dych , alebo zamknúť čeľusť . Udržujte svaly ohnuté pre pomalé počítať do piatich . Nepočítajte nahlas , pretože to bude mať vplyv na vašu schopnosť , aby sa vaše krčné svaly napäté .
5

Uvoľnite svaly a počítať do piatich . Gróf pomaly a plynulo na seba .
6

Opakujte toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát budete chcieť . Je to pôjde takto : " . Tense , 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , relax , 1 , 2 , 3 , 4 , 5 "