Ako používať stacionárnom bicykli do práce off Baby Hmotnosť

Bolo by skvelé , keby vaša postava môže vyzerať rovnako ako to robil predtým , než ste získali váhu od pôrodu . Bohužiaľ , toto nie je prípad väčšiny ľudí . Avšak , dostať sa späť do ideálnej váhy ešte raz môže byť tak jednoduché , ako naučiť sa jazdiť na bicykli . Ešte lepšie je získať vašu postavu späť naučiť sa používať na stacionárnom bicykli do práce mimo dieťa váhu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart stacionárnom bicykli
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

vedieť , že veľké svaly na nohách sa podieľajú pri použití na stacionárnom bicykli je nutné použiť veľké množstvo energie , ktorý vám pomôže rýchlejšie ako bežné cvičenie odpracovať dieťa váhu . V skutočnosti , iba 30 minút stredne cyklistiky spáliť približne 400 kalórií , viac ako 80 percent z nich sú z tuku .
2

pláne stráviť aspoň 40 minút na zasadnutí na stacionárnom bicykli - -5 minút , aby sa zohrial , 5 minút vychladnúť a 30 minút stredne cyklistiky k udržaniu cieľovej tepovej frekvencie pre spaľovanie tukov väčšina , čo je 60 až 70 percent z normálneho srdcového rytmu , keď v pokoji .
< br > Sims 3

Nájsť vašu cieľovú tepovú frekvenciu pomocou Karvonen vzorca : 220 mínus váš vek v rokoch , menej Vaša pokojová srdcová frekvencia , vynásobená 60 percent ( low end ) , alebo 70 percent ( high - end ) , plus vaša pokojová srdcová frekvencia . Takže , ak ste 30 rokov a vaše srdce bije normálne 60 tepov za minútu v pokoji , ideálne spaľovanie tukov tepová frekvencia bude 138 až 151 tepov za minútu .
4

Cieľová vaše dieťa hmotnosť problémové zóny na vašom pása a brucho od udržať chrbticu rovnú a držia vo svojich abdomenal svaly , ako ste cyklu .
5

Stratiť dieťa váhu z hornej časti tela príliš pomocou svetla pre stredné ručné činky ( nie viac ako 5 libier za každú stranu ) vykonávať biceps kudrlinky , bočné výťahy a Over - The - rameno push up , zatiaľ čo vy cyklus .
6

Majte stacionárne rutinné bicykli zaujímavá a rozmanitá , aby sa zabránilo nudu . To by mohlo pomôcť pozdvihnúť dobrú knihu , dať na slúchadlá pre počúvanie hudby alebo naplánovať váš cvičebný plán okolo obľúbené televízne show .