pre seniorov , ktorí majú radi prechádzky na cvičenie , topánky sú nevyhnutné pre podporu . Nohy môžu trpieť rôznymi chronickými problémami , ako je plantárna fasciitis , Achilles šliach a Sesamoiditis , ktorý môže robiť to ťažké chodiť bez bolestí . Naplánujte si kúpiť topánky , v závislosti na type cvičenia budete robiť , či už je to chôdza , alebo silový tréning . Podľa amerického Centra pre kontrolu chorôb ( CDC ) , športová obuv s dobrou podporou , ako je chôdza , beh , alebo cross - školenia topánky s gumenou podrážkou sú vhodné pre silový tréning . Ak máte problémy s nohou , mali by ste zvážiť vidieť pedikér o použitie ortopedických vložiek do topánok pre extra podporu .
Činky
Činky sú voľné váhy určené pre použitie s jednou rukou . Činky môže prísť v mnohých veľkostiach , od 1 libry do viac než 100 libier . Seniori môžu využiť niekoľko nízka hmotnosť činky vykonávať rôzne posilňovacie cviky , ako sú biceps kudrlinky , zápästia kadere , triceps cvičenie a ramenné cvičenia . CDC odporúča , aby seniori zakúpiť sadu dvoch činiek s nasledujúcimi váhami : 2 , 3 a 5 libier pre ženy a 3 , 5 a 8 libier pre mužov . S niekoľkých rôznych činky vám umožní používať väčšiu váhu pre silnejšie svaly a nižšou hmotnosťou pre tie slabšie .
Odporu Kapely
Odpor kapely sú pružné pásy gumový materiál , ktorý môže byť použitý pre vykonávanie rôznych svalov posilňovacie cvičenia . Odpor je odvodený od napätia pásom skôr ako z gravitačnej sily . Odolnosť kapely nie sú tuhé , takže klesá človek nemôže spôsobiť zranenie a sú veľmi ľahko zdvihnúť , dopravu a obchod . Odolnosť kapely majú rôzne úrovne odporu , ale jediný ľahký pás môže byť dostačujúca pre seniorov , pretože množstvo odporu môže byť zvýšená alebo jednoducho znížil tým menej vôle alebo väčšie vôle pri vykonávaní cvičení .