Pokročilé Kettlebell cvičenie

Kettlebells boli vyvinuté v Rusku v roku 1700 . Kettlebell je železná delová guľa objekt v tvare rukoväťou . Kettlebell cvičenie využívať silné a silné pohyby , ktoré zvyšujú svalovú silu a vytrvalosť v spojení s kardiovaskulárne cvičenie v jednom tréningu . Vzhľadom k centru kettlebell je z hmoty , táto žehlička lopta umožňuje vykonávať osoba hojdačka hnutia , ktoré využíva hlboké vrstvy svalov na zvýšenie svalovej rovnováhy a flexibility . Pokročilé cvičenia by mala byť vykonávaná skúsenými užívateľmi kettlebell , pretože takéto cvičenie začleniť pohyb s vysokou intenzitou s minimálnym využitie času . Double - Bell Swing Arms

Double - bell hojdačka zbrane vyžadujú dva Kettlebells efektívne dokončiť cvičenie . Toto cvičenie zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť v nôh a sedacích svalov . Ak chcete vykonať cvičenie , stojte na šírku ramien s Kettlebells medzi nohami . Z tejto pozície , záves na boku do drepu . Ďalej chytiť Kettlebells v každej ruke a stlačte panvu dopredu do zvislej stoji , zatiaľ čo hojdajúcu sa zbrane do výšky ramien . Opakujte pohyb s mocou a silou .
Osmičky

osmičky , ktoré vyžadujú jeden kettlebell , sú účinné cvičenie na posilnenie svaly , koordinácia a rovnováha . Ak chcete začať , stánok s hip - vzdialenosti nohy od seba a držať Kettlebell oboma rukami . Potom znížiť svoje telo do drepu polohy a umiestnite váhu medzi nohami . Ďalej chytiť kettlebell s vašou ľavou rukou za ľavú nohu obiehať zvon okolo prednej časti vášho tela . Pokračujte umiestnením Kettlebell medzi nohami opäť s vašou ľavou rukou a potom za vašej pravej nohe . Nakoniec , chytiť kettlebell s vašou pravou rukou . Pokračujte v tomto tvare osmičky a pohyb medzi nohami pomocou svaly a nie na obrátkach . Hmotnosť budú vymieňať z ruky do ruky v tomto hnutí .
Kettlebell push - up

Kettlebell push - up vyžadujú dva Kettlebells a zamerať sa na jadro , hrudník a triceps svaly . Toto cvičenie používa pomalší pohyb , aby nedošlo k zraneniu a zvýšiť svalovú silu . Ak chcete vykonať cvičenie , uchopte držadlá na Kettlebells a krok nohy späť do pozície dosky . Zachovanie pevné zápästia a stabilizovanej kufor , umiestnite Kettlebells v zákryte s vašimi ramenami . Ďalej , inhalovať a znížiť svoje telo smerom k podlahe s vašej hrudi v harmonizácii s rukami . Potom vydýchnite a pomaly stlačte trup nahor do polohy dosky . Pokračujte v tomto hnutí .
Training Plan

Ak chcete úspešne dokončiť pokročilé cvičenia , dokončenie týchto troch cvičení v obvode dvakrát týždenne . Pre štvortýždňové zasadanie školenie , kompletné dva okruhy každého cvičenia na 15 až 20 opakovaniach s 20-30 sekundy čas na zotavenie medzi seba . Ak chcete zvýšiť intenzitu každý týždeň , pridať ešte jeden okruh s rovnakým množstvom opakovaní a využitie času . Od štvrtého týždňa , kompletné päť obvodov , čo je ekvivalent 20 - minútové zasadnutí tréningu .