Ako to urobiť Pokročilé push - up cvičenie

Push - up sú zlúčeniny cvičenia zahŕňajúce veľa svalov a sú dobrým ukazovateľom všeobecnej zdatnosti . Variácie na push - up môže byť použitý ako plyometric cvičenie na vlakovej trati a pole športovci . Pokyny dovolená 1

Nájdite cvičenia gule bežne k dispozícii vo fitness klube . Medicinbal je o veľkosti basketbalovej lopty a je dodávaný v hmotnosti v rozmedzí 2 až 25 libra . Švajčiarsky lopta je prakticky bez tiaže a môžu byť až 34 cm v priemere .
2

Uistite sa , že sú vo forme týchto cvičení . Push - up s loptičkami sú pokročilé cvičenia a mali by ste byť schopní robiť pravidelné kľuky ľahko pred začatím týchto cvičení .
3

Prevedenie push - up s jednou rukou na hornej medicinbal . Cieľom je spojiť sily požadovanej push - up s váhou potrebné udržať loptu valcovania .
4

Advance na striedavý medicinbal push - up , akonáhle ste spokojní s push - up je popísané v kroku 3. Zatlačte svoju váhu off z oboch rúk , zatiaľ čo vaša pravá ruka je na vrchole gule . Roll loptu k ľavej ruky súčasne a pristáť pomocou ľavej ruky na vrchole gule . Znížte svoje telo ako s bežným push - up a opakujte vrátiť loptu späť do svojej pravej ruky .
5

Vykonajte push - up na švajčiarsky loptu s rukami dosť ďaleko od seba , aby sa udržala . Akonáhle môžete to urobiť jednoducho , tvrdo dosť zdvihnúť sami seba a loptu do vzduchu . Znížte svoje hornej časti tela , rovnako ako u pravidelné push - up , keď lopta dopadne na zem .