Spustenie alebo výkon chôdzi na bežiacom páse , sa rýchlo zlepší svalovú vytrvalosť . Najlepší spôsob , ako trénovať na svalovej vytrvalosti na bežeckom páse je intervalový tréning . Ak chcete interval vlaku , začať tým , že chôdza v pohodlnej rýchlosti po dobu 5 minút na zahriatie svalov pred zapnutím stroja až do stabilnej jogging tempom . Odtiaľ môžu behať po dobu 3 minút , chôdza po dobu 2 minút a potom behať po dobu 3 minút . Ďalej , zapnite zariadenie až stredne chodil rýchlosť jazdy . Beh na tejto rýchlosti po dobu 3 minút , po dobu 2 minút behať , bežať po dobu 3 minút , a jog po dobu 2 minút . Teraz otočte prístroj späť do stabilizovanej rýchlosti chôdze po dobu 2 minút vychladnúť . Tým končí plnú 25 minút interval tréning pre zlepšenie svalovej vytrvalosti .
Švihadlo
Pre toto cvičenie budete potrebovať švihadlo . Ak chcete nájsť švihadlo , ktoré je najlepší čas pre vás , zmerajte vzdialenosť od zeme až pod bradu a zdvojnásobenie tohto počtu . Pri nákupe švihadlo vybrať dĺžku najbližší tohto čísla , zaokrúhľovanie , ak to nie je presné . Švihadla s váženými rukoväte sú k dispozícii pre intenzívnejší tréning . Skákanie cez švihadlo po dobu 10 minút je dobrá svalová vytrvalosť cvičenia . Je-li 10 minút nedostane vaše búšenie srdca , zvýšiť svoj čas na 15 minút .
Veslovací trenažér
veslovací stroj je jeden z najlepších celého tela vytrvalostné cvičenie , ktoré môžete urobiť . Veslárske stroje využívajú nielen svoje svaly na nohách , ale svaly na ruky , chrbát a brucho , rovnako . Pri použití veslovací trenažér udržať dobrú formu , tlačí preč s nohami . Zámok nikdy kolená , pretože to môže poškodiť vaše kĺby . Použitie veslovací trenažér v rýchlom tempe po dobu 20 minút je dôkladná svalová vytrvalosť výkon pre takmer každého . To je preto , že rýchle tempo je určená tempom , že vaše svaly sú schopné produkovať , ktorý sa líši od človeka k človeku .