Basketbal
silné lepidlo alebo lepidlo klipart lepiacou páskou
Lievik
Piesok
Silný drevená doska , cca 10 metrov dlhý .
Robustné plastové potrubia
vŕtačka
kladivo
Nails
4 kosačka pneumatiky , 5 - 8palců v priemere
10 - palcový šesťhrannou hlavou
8 hadicové spony
Zobraziť ďalšie inštrukcie
medicinbal foto 1
Nakreslite kruh na basketbal , mierne väčšia ako najmenšie obvod vášho lievika . Použite nôž na zníženie asi približne 3 /4 kruhu , takže malé klapky . Zlúpnite klapka s nožom tak , že otvára smerom von .
2
umiestnite lievik do diery a naliať piesok do basketbalu . Pravidelne umiestnite basketbal v kúpeľni meradle . mu medicinbal je ideálna váha , keď je to dosť ťažké pre pohodlné fyzické cvičenie , ale nie tak ťažký , že to je príliš namáhavé , na základe vašej zdatnosti .
3
prestaňte pridávať , piesok a odstrániť lievik , kedy basketbal dosiahne požadovanej hmotnosti .
4
Srsť okraja chlopňou so silným lepidlom , alebo vašej najsilnejší lepidla domáci produkt , a zasuňte ju do súladu s ostatnými basketbal na zavrieť dieru . Umiestnite kryt späť do svojej pôvodnej polohy .
5
srsť náplasť z hustej tkaniny s veľkorysým množstvom lepidla a stlačte ju na basketbal s utesneným otvorom v jej strede . Vytvoriť ďalšie tesnenie zakrytím handričku opravu a pár centimetrov okolia s lepiacou páskou .
Brucha Bench
6
Pozrite sa na dosku , aby sa zabezpečilo , že je dostatočne silné , aby udržali svoju váhu . To by malo byť asi rovnako široký ako vaše ramená a boky v najširšom mieste . Vyhľadajte stabilný povrch , kde môže byť doska naklonil na svahu . Čím vyššia je plocha a väčšie prevýšenia , bude ťažšie vaše brušné cvičenia bude pri použití lavice .
7
Pripojte kus plastového potrubia , asi pol metra dlhšia ako je šírka dosky , na dosky . Vystredenie plastové potrubia tak , že šesť palcov zostane na oboch stranách dosky . Použite vrták , kladivo a klince na upevnenie potrubia .
8
Dajte uterák alebo deku cez dosky na zmiernenie brušné cvičenia lavice .
9
Otestujte silu dreveného brušné cvičenia lavice a plastovou rukoväťou úchytky kľačí na lavičke s jedným kolenom , zatiaľ čo druhá noha zostáva rozšírená s nohou na zemi . Pomaly dať svoju váhu na platforme a vytiahnite plastové rúrky rukoväte . Vaše brušné lavice je pripravený na použitie v prípade , že drevené lavice a plastové rukoväte nemusíte ohýbať pod tlakom .
Double Wheel
10
Umiestnite pneumatiky na oboch koncoch oboch hex skrutky sa tvorí sadu dvoch dvojitých kolies. Každý dvojité koleso by malo pripomínať činku s kosačka pneumatík spojených s šesťhrannou hlavou baru .
11
Pripojte hadicové spony na oboch stranách kolesa držať pozíciu dvojitého vybavenie bicykla kus . Tieto hadicové spony by si mali zachovať predtým zavedené barbell pozíciu .
12
Zabaľte lepiacou páskou okolo Šesťhranná skrutka lišty na zvýšenie hrúbky . Cieľom tohto kroku je na dosiahnutie pohodlné uchopenie , ktorá sa prirodzene hodí a odoláva tlaku , bez toho aby dochádzalo malátnosť .