Zameranie na prácu von na stroji Bowflex na konzistentné a stanoveného plánu . Uistite sa , že keď si navrhnúť plán , nechať aspoň jeden deň pre vaše telo liečiť . Napríklad , ak ste cvičenie na Bowflex tri dni v týždni môžete nastaviť v utorok , štvrtok a sobotu ako vaše cvičenie dní po dobu 20 minút denne . Za štyri dni v týždni cvičenia , budete musieť naplánovať tréning , ktorý je back - to - back . Preto , vyberte svaly , ktoré budete pracovať na jeden deň a zvoliť rôzne svaly na ďalší deň .
Navrhovanie cvičenia rutiny
Zamerajte sa na štyroch rôznych svalov každé cvičenie zasadnutí . Na prvom zasadnutí , pracovať vaša biceps , lýtka , ramená a brušné svaly . Na druhom zasadnutí , ktoré pracujú na hrudi , triceps , stehná a chrbát . Na treťom zasadnutí , opakovať cvičenie ako prvom zasadnutí a na štvrtom zasadnutí , opakovať cvičenie , ako druhé zasadnutie . Toto sa nazýva rutina a umožňuje postaviť svoju silu dôsledne . Každé cvičenie by malo trvať asi jednu minútu na dokončenie , po ktorej nasleduje prestávka jednu minútu . Po dokončení všetkých štyroch cvičení , opakujte cyklus tak , že kompletné dve sady .
Dokončenie cvičenie
Keď to urobíte svoje opakovanie , uistite sa , že aspoň 12. Aby každý počet opakovaní a neponáhľajte vaše pohyby . Pomalší vaše pohyby , efektívnejšie cvičenie . Po dokončení jedného svalu , dajte si pauzu jednej minúty a pokračovať na ďalšie cvičenie . Alternatívne cvičenia so zameraním na rôzne svaly vášho tela tak , že dáte svaly ste práve pracovali na odpočinok . Napríklad po tom , čo robíte 12 opakovaní biceps , pokračujte robiť 12 opakovaní pre teľatá . Pre brušné svaly , kompletné 24-30 drví .
Typy efektívne cvičenie
Bowflex je univerzálny stroj . Existuje veľa cvičení , ktoré môžete dosiahnuť použitím zariadení . Crunch , bránil kríza a zvrátiť tieseň cvičení pracujú brušné svaly . Pre vaše chrbát , použite sedí rozbaľovacieho pomocou bar /rukoväť /rukoväte , sediaci riadok a ohnuté nad riadok . Ak chcete pracovať na hrudi , skúste bench press ( stúpanie , pokles alebo byt ) , na hrudi muchy a bránil punč . Nohy môžu byť spracované pomocou rozšírenia sediaci nôh , oblúčik nôh , leg press , hip rozšírenie /flexia , squat a výpony . Pre ramená , použite sediaci ramenné tlače , rameno dvíha a sedieť rameno krčí ramenami . Biceps sú spracované tým , že sedí alebo stojí biceps kudrlinky pomocou bar /Držadlá /priľnavosť . Provízie , ležiaci /klesanie rozšírenie triceps a stojí triceps tlačiť dole pomocou bar pracovať na triceps , a konečne , predlaktia môžu byť spracované pomocou zápästia krúti a rozšírenie zápästia .