Zoznámte sa s jednotlivými časťami Bowflex Ultimate . Tyče odporu sú umiestnené pozdĺž zadnej , zvislé časti stroja . Polstrované lavica môže byť upravená tak , aby sa byt alebo hranatý , čo pre rad ohrozených a sediacich cvičenia . Stroj je dodávaný s radom príslušenstva , vrátane lat bar , predkopávanie prílohu a kazateľ curl prílohu .
2
Vyberte si vhodný odpor na vašom Bowflex Ultimate . Môžete pridať až 310 libier odporu hmotnosti cez tyče odolnosti stroja . Ak chcete nastaviť odpor , háčik kladky budete používať na nastavenie odporu podľa vášho výberu .
3
Použite BOWFLEX Ultimate pre kardiovaskulárne cvičenie . Zmeňte sedadlá do posuvné nastavenie a nastavte nastaviteľné paže k nastavenie polohy 9 používať Bowflex ako veslovací trenažér . Položte nohy na stúpadlo a vytiahnuť späť na D - krúžku uchopenie . Plne narovnať a pokrčte nohy , zatiaľ čo zavesenie od bokov získať plný rozsah pohybu .
4
Sústreďte sa na svoje ruky . Vykonajte ležiace triceps rozšírenie do práce svoje triceps tým , že na lavičke v plochej polohe a kladiek v úzkej polohe , ľahnúť si na lavičku a zatlačte remenice dole vášho tela , smerom na nohách . Tone biceps sa stojace biceps krúti tým , že kladky v širokej polohe , s výhľadom na stroj s rukami rovno a curling ruky hore . Pre vaše zápästia a predlaktia , skúste sediacim rozšírenie zápästie : S lavičke v plochej polohe a kladiek v úzkom prostredí , sedieť s nohami na lavici , drží remenice vo vašich rukách a jemne stočiť svoje päste späť k predlaktia .
5
Cieliť ramenné svaly sa sediaci ramenné lisy umiestnením na lavičku v plochej polohe a kladiek v širokom prostredí . Smerom od stroja pri stlačení ruky k stropu .
6
Cvičenie dolnej časti tela . Pripojte zavalitý prílohu k požadovanej odolnosti prútu , a vykonávať drepy . Alebo vykonávať nôh lisy zabalením leg press pás okolo tela , umiestnenie miesto v posuvnom pozícii a upevnenie pásu na požadovanú tyče odporu . Pripojte predkopávanie /Zakopávanie v ľahu prílohu k Bowflex Ultimate a umiestnite sedadlo do polohy sklonu , a leží náchylný na hrudi proti lavici , ako si stočiť päty sa smerom zadku .
Stojí hip ohnutím , odstráňte lavice , zaistite manžetu okolo jedného stehna a stiahnite si koleno k hrudníku a potom zatlačte ho nadol do východiskovej polohy . Pre výpony , nastavte sedadlo do posuvnej polohy a umiestnite nohy prílohu stlačte pás okolo pása . Umiestnite bruškách chodidiel proti remenice rámu a zatlačte až na ne sústrediť sa na lýtkové svaly .
7
Prevod BOWFLEX Ultimate do lisu lavice . Pripojte bench press prílohu kladiek , a pripojí kladky na požadovanej tyče odporu . Dajte miesto v plochej polohe , a ležať chrbtom plochou proti nemu . Vytiahnite nástavec smerom k hrudníku , pričom dbajte na rovnomerné ťahať s oboma rukami .
Môžete tiež nastaviť lavičku do polohy sklonu a nastaviť kladky k širokému pozícii vykonávať hrudi muchy a sklon lavice lisy . Alebo môžete pracovať na hrudi bránil údery umiestnením na lavičku v plochej polohe a kladiek v úzkom prostredí .
8
pracovať vaše chrbtové svaly nastavením lavice do plochej polohy a kladiek k úzkemu nastavenie . Ľahnite si a vytiahnite remenice cez ramená a smerom k podlahe vykonať ležiace ramenné sveter , ktorý sa zameriava na chrbtové svaly .
9
Vykonajte brušné cvičenia nastavením lavičku do polohy sklonu a pripojenie ramenné manžety na stroji . Pripojí požadované tyče odporu na ramenné manžety a položte ich na vašich pleciach . Teraz môžete vykonávať štandardné drví , rovnako ako bočné drví pracovať vaše šikmé svaly .
10
Zvýšte svoju odolnosť voči každé 2 až 3 mesiace . Ako ste silnejší , bude vaše telo nemusí byť tak napadnutá rovnakým nastavením odporu . Aby bolo možné pokračovať postupuje , budete musieť zvýšiť svoju odolnosť pravidelne .