Zostavte si Bowflex Xtreme zariadenie vo vašej domácej posilňovne oblasti , v závislosti na montážny návod je súčasťou výrobku . Montážny návod je k dispozícii na internetových stránkach Bowflex . Už priateľ pomôže a zrušil asi 2 hodiny venovať úlohe .
2
Prečítajte si Bowflex Telo plánu knihu , ktorá bola dodaná s prístrojom a pozerať sa na inštruktážne DVD skôr , než sa pokúsite použiť stroj . Dodržiavajte všetky bezpečnostné pokyny a odporúčania .
3
Až budete pripravení začať svoj pohybový režim , začnite s asi 5 až 7 z odporúčaných cvikov a použitie ľahkých váh , kým ste oboznámení s cvičenia . Tu je príklad toho , ako môžete začať :
12 biceps triceps curls12 extensions12 vzpriamene press12 lat riadkov
12 ochromiť curls12 squats12 sedí výpony
Odtiaľ môžete budovať vaše bežné , aby zahŕňala viac 65 + prípadné cvičenia a zvýšiť zaťaženie váhy .
4
Nastavte rozsah hmotnosti , takže môžete vykonávať 8 až 12 opakovaní každého cvičenia . Ak nemôžete robiť to na 8 opakovaní , nastaviť vaše váha ľahší . Ak môžete urobiť viac než 12 , upraviť vaše hmotnosť ťažšie . Čo ak je vaším cieľom je budovanie väčšinu , možno budete chcieť zvýšiť svoju váhu a znížiť počet opakovaní . Čo ak je vaším cieľom je vytrvalosť , možno budete chcieť odľahčiť váhu a vykonávať viac opakovaní . Upravte si cvičenie podľa vašich fitnes cieľov .
5
vždy vykonávať viac sád každé cvičenie . Začnite s dvoma sadami .
6
Práca svaly v opozícii . Ak začnete s vašou hrudi , pracovať na chrbát vedľa . Ak pracujete na biceps , postupujte podľa nich s triceps .
7
Pridať aeróbne cvičenie do vášho silový tréning rutiny pre všetkých okolo zdravotné výhody a maximalizovať svoje zisky fitness .