ramenné tlačové stroje umožňujú vykonávať režijné stlačte cvičenie v bezpečnom prostredí . Na rozdiel od činkami , nemusíte sa obávať straty kontroly hmotnosti a zranil sa na tlačové stroje ramien . Hoci činky ponúkajú väčšiu voľnosť pohybu , možnosti grip na lise rameno vám umožní ľahko zmeniť funkčnosť , pohodlie a účel pohybu .
Overhand Grip
< p > zhora grip - kde sa vaše dlane smerujú dopredu - je štandardná rameno stlačte rukoväť . Niektoré tlačové stroje ramenné ponúkajú dve sady rukoväťou alebo jedna dlhá rukoväť s rôznymi grip šírkach ubytovať jednotlivca , rôznych veľkostí . Štandardné rameno stlačte rukoväť je rameno - šírka alebo len o niečo širšie . Ak prístroj umožňuje , môžete experimentovať s rôznymi šírkami priľnavosti , ale príliš široká o uchopenie obmedzuje rozsah pohybu hnutia . Keď sú vaše paže rovnobežne s podlahou , by mala byť vaše ruky priamo nad lakte pre najširšie uchopenie . Sťahovanie ruky ďalej sa zhoršuje rozsah pohybu .
Neutrálny Grip
Niektoré lisy ramenné ponúkajú neutrálne úchop , tiež volal close - grip , rukoväte . Rukoväte sú umiestnené kolmo k telu , a vaše dlane čeliť v smerom k sebe . Tento grip umiestni do hornej časti paže viac na prednej časti vášho tela , miesto do strán ako u štandardnej rukoväťou . Pozície vpred rameno prenáša väčšie zaťaženie z ramien na vaše triceps . Americká rada na cvičenie konštatuje , že neutrálny úchop kladie menší dôraz na vaše ramená a môže byť pohodlnejšie pre niektoré zdviháky .
Technika
Nastavenie rukoväte na stroji tak , že začnú vo výške ramien alebo mierne vyššie . Nepoužívajte zamknúť lakte v hornej časti pohybu . Stabilizovať trup sa zapojí vaše brušné svaly , ako budete vykonávať ramenné stlačte hnutia . Pre zvýšenie výzvu k vašim svaly , sadnúť dopredu tak , aby vaše chrbát nespočíva na zadný pad , ktorý robí vaše svaly pracovať tvrdšie , aby stabilizovať trup .
Vždy zahriať pred tréningom . Vykonajte kardiovaskulárne hnutia , ako je jogging , pre päť až 10 minút , aby sa vaše krv v žilách . Warm up svoje ramenné svaly tým , že vykonáva jedna až dve sady ramenné lisy s nízkou hmotnosťou 15 až 20 opakovaní na každú sadu . Na konci tréningu , pretiahnuť vaše ramená . Predĺžte si ľavú ruku , uchopiť zápästie svojej pravej ruky a vytiahnite ľavú ruku cez vaše trupu . Držte úsek až po dobu 30 sekúnd a opakujte na druhej strane .