rozsah 150 až 300 minút kardiovaskulárne cvičenia týždenne sa odporúča Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , aby sa dosiahli ciele chudnutie , a potom sa udržať si svoje ciele hmotnosti raz sa tam dostať . Môžete vypáliť približne 250 až 500 kalórií na bežeckom páse tým , že pracuje na 30 alebo 60 minút , resp . Ak chcete zvýšiť celkový úbytok na váhe , a to aj na svojich pažiach , začleniť intervaly chôdza a behanie do vášho robota tréningu . Striedavo dve - čtyřiminuta každý chôdza , jogging alebo sprinting výbuchy tuku , ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ v znížení hmotnosti .
Arm - toning cvičenie
Regular silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu , a zároveň rozvíjať štíhlejšie vyzerajúce telo . Zvýšenej svalovej hmoty umožňuje efektívnejšie spaľovanie kalórií , takže môžete spáliť viac kalórií , aj keď odpočíva . Keď sú paže - toning cvičenie v kombinácii s vašimi robota kardio tréningu , budete ťažiť z výhod stratu a štíhle telesnej hmotnosti , tónovaný zbraní . Posilňovacích cvičení , ako sú kľučky , hrudníka a ramien lisy a biceps krúti vám pomôže rozvíjať tónovaný , štíhlejšia vyzerajúce ruky . Vykonajte hmotnosť - ložiská cvičenie trikrát týždenne , asi 20 minút v kuse . Ak máte s použitím váh , použite váhu , ktorá je dosť ťažké unaviť svaly od 12. opakovania .
Bežecký pás cvičenie Tipy
Niekoľko tipov vám môžu pomôcť môžete maximalizovať chudnutie výhod dostanete z práce von na bežeckom páse , ako budete pracovať na celkovej chudnutie a tenšie zbraní . Dôraznejší váš bežecký pás cvičenia je , tým viac kalórií spálite . Okrem toho robí interval fungovania , ktoré zahŕňajú striedavé prechádzky a jogging , môžete chodiť alebo behať stabilne na svižnejšie tempo . Ak chcete zistiť , či ste v pohybe tak rýchlo , použiť to , čo je označované ako " test hovoru . " Ak môžete predniesť krátku frázu alebo vetu v medzi dychy , robíte dobre . Ale ak si môžete zaspievať pesničku bez problémov , že ste sa pohybuje príliš pomaly . Rovnako tak , rastúci sklon trochu vám tiež môže pomôcť spáliť viac kalórií . Zvýšiť ju iba do bodu , kde si môžete aj naďalej chodiť svižne , bez toho aby ste museli držať rukoväte . Ak máte držať udržať si svoje tempo , nižší sklon , kým môžete bezpečne chodiť a čerpadlo ruky zároveň .
Majte na pamäti
to životne dôležité vidieť svojho lekára predtým, ako začnete novú chudnutie program , zahŕňajúci bežecký pás cvičenia . Akonáhle sa dostanete zelenou , ak ste nikdy nepracovali sa na bežiacom páse , ďalším krokom by malo byť konzultovať pomoc v miestnej telocvični . Osobný tréner vám ukázať , ako správne používať robota a pomôcť vám pri tvorbe bežecký pás cvičenie , ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutie , a zároveň získať tenšie paže .
Kalórií , znižuje diéta v kombinácii s bežiacom páse cvičenia a silový tréning , môže zvýšiť výsledky chudnutie a energiu . Cut 250-500 kalórií za deň , bez toho aby máčanie pod 1200 kalórií denne , ak ste žena a 1400 kalórií denne , ak ste muž . Jesť päť až šesť malých jedál denne , ktoré sa skladajú z pestrej , čerstvým ovocím a zeleninou , chudé zdroje bielkovín , celozrnné výrobky a low - k netučného mlieka .