Aby ste mohli správne používať stepper , musíte poznať vaše zariadenie a čo môžete urobiť s ním . Na stepmill , typ stepper , ktorý sa podobá eskalátor a má elektromotor , môžete doslova chodiť po schodoch a môžete preskočiť krok alebo zapnúť v rôznych smeroch as you go . V kontraste , piestové steppery spoliehať na tlak vzduchu , skôr než elektrinou , majú oddelené pedále , ako sú eliptické stroje , a povoliť iba rovno hore a dole pohyb . Väčšina plnej veľkosti steppery majú držadlá alebo zábradlie , keď mini steppery , ktoré sú zmenšenou , prenosné - piestové steppery , často nie . Mini steppery tiež vážne obmedzujú rozsah pohybu , čo je dôvod , prečo mnoho cvičencov neprirodzená ich použitie .
Správne formulár
Nielen , že správne držanie tela vám pomôže vyzerať čo najlepšie , ale tiež vám pomôže získať čo najviac z vášho odrazový tréningu . Na stepper , aby sa vaše chrbát rovno a vaše jadro pevné , s výhľadom do budúcnosti skôr než dole . Aj v prípade , že zábradlia sú robustné , zdrží sa opieral o ruky a paže . Cieľom je pracovať vaša hamstringy a zadok, takže všetky vaše telesnej hmotnosti by mala zostať na nohách . Step tak vysoko, ako je to možné - . Pričom väčšie kroky vám pomôžu dostať hlboko do svalového tkaniva pre maximálnu posilnenie
Intenzita
Musíte zlomiť pot na stepperi pre dobrú aeróbne cvičenie , ale nemusíte zabiť . Ak ste na stepper nový , usilovať o mierne cvičenie s rýchlosťou nastavenia tri až šesť z 20 , ktoré vyjde na 40 až 60 krokov za minútu . Ak ste už Odborník na steppery , ísť na intenzívne cvičenie s rýchlosťou medzi úrovňami šiestimi a 10 , alebo 60 až 90 stehov . Bez ohľadu na to , aké sú vaše fyzické zdatnosti , začnite s piatimi minút zahriať na úrovni dvoch alebo troch , alebo 30 až 40 stehov .
Plánu
kľúč k tréningu úspech je konzistencia , takže používať stepper často . Musíte 150-300 minút týždenne mierne kardio , alebo 75 - 150minuta za týždeň intenzívneho kardio , žať plody aeróbne aktivity . Avšak , trávia všetok ten čas na schodisko stepper môže viesť k nadužívaniu zranenia . Mix svoj kardio striedaním krokové cvičenia s dňoch chôdze , jogging , plávanie alebo použitie na stacionárnom bicykli . Ak ste sedavý teraz , alebo máte nejaké zdravotné ťažkosti , navštívte lekára pred začatím nového cvičenia rutiny .