druh aerobiku , ktorú si vyberiete hrá úlohu pri určovaní počtu kalórií spálite . Podľa Harvard Medical School , sa 155 - libra človek spáliť 205 kalórií za 30 minút s nízkym dopadom aerobiku a 260 kalórií za 30 minút s vysokým dopadom aerobiku . Rovnaký človek spáli 260 kalórií za 30 minút s nízkym dopadom step aerobiku a 372 kalórií za 30 minút vysoko nárazu step aerobic . 185 - libra človek spáli 244 , 311 , 311 a 444 kalórií , respektíve 30 minút každé zo štyroch typov aerobiku .
Spáliť viac kalórií
< p > Nosenie zápästia a členku váhy počas vašich aerobiku alebo krok aerobiku je efektívny spôsob , ako spáliť viac kalórií . Je to ťažké , ale presne predpovedať , koľko extra kalórie spálite , v dôsledku takých premenných , ako je hmotnosť závažia , ktoré používate a na čiastku , ktorú ste hojdačka vaše ruky . Americká rada na cvičenie poznámok nosiť na zápästí váhy počas aeróbneho cvičenia môže zvýšiť vašu rýchlosť spaľovania kalórií od 5 do 15 percent , zatiaľ čo členkové závažia môžu zvýšiť vaše kalórií , spaľovanie sadzby z 5 na 10 percent .
Výber Vaša závažia
Vyhnite sa nutkanie rýchlo popruh ťažké zápästie a členku hmotnosti vášho tela s cieľom spaľovanie kalórií , ako príliš ťažké váhy môže viesť k kĺbov a svalových zranení . ACE odporúča používať zápästia a členku váhy medzi 1 a 3 libier , ak ste k tomuto typu zvýšenou odolnosťou nový , začnite s 1 - libra váhy a zvýšenie hmotnosti podľa potreby . Ak narazíte na problémy , vyhnúť sa používaniu váhy v priebehu budúcich tréningu .
Hmotnosť Úvahy
Aj napriek výhody používania zápästie a členku váhy pri aerobiku , mohlo by tak dôjsť viesť k zdravotným ťažkostiam . Dávajte pozor , aby nedošlo k úprave svojej mechaniky pre kompenzáciu zvýšenie hmotnosti . Nosenie členkové závažia , varuje ABC News , môže prípadne viesť k takým problémom ako je Shin dlahy a hip bolesti . S náležitou opatrnosťou , môžete bezpečne použiť závažia pri aerobiku , ale vyhnúť sa ich začlenenie do iných foriem cvičenia , ako je beh a jazda na bicykli .